Мы хотим сохранить своё здоровье и прожить как можно дольше. Поэтому мы ищем всё что может нам помочь в этом. И рассматриваем любую информацию с точки зрения долголетия. Конечно же здоровый образ жизни наш главный помощник.
Да, без него тоже иногда получается. Например, у Уинстона Черчилля, который ел на завтрак бифштексы и пил шампанское, а ночами работал. Он прожил 91 год. Достаточно долгая и продолжительная жизнь. Прекрасный результат!
Но мы не можем следовать его путём и рисковать своим здоровьем. Ведь это не правило, а исключение. А правила работают для всех людей если им следовать.
Так что это за правила? Какие элементы включает в себя здоровый образ жизни и как это влияет на долголетие.
Содержание
- Стареть— единственный способ жить долго
- Развлечение старости: флирт со смертью.
- Нам продают здоровье
- Влияние здорового образа жизни на долголетие
- «В моде щас, какой-то ЗОЖ»
- 15 способов продлить жизнь с помощью ЗОЖ
- 5 полезных книг по теме
Стареть— единственный способ жить долго
Со времён неолита человек жил в среднем 24 года. Так происходило за счёт высокой смертности детей и рожениц. Смертность была почти 50%. Лишь в конце 19 века произошло резкое увеличение продолжительности жизни. Это случилось благодаря развитию медицины. Врачи научились видеть информацию, работая с бактериями и вирусами, брать анализы. Был изобретён пенициллин.
Традиционная медицина до недавнего времени воспринимала старение, как естественный процесс. Биохакеры считают, что это болезнь и ищут способы излечения. Для этого теперь исследуются гены, молекулы, клетки и биохимические процессы, чтобы понять, как можно остановить процесс старения и повернуть его вспять.
На земле есть организмы, которые не стареют и живут очень долго или бесконечно. Например, гренландские полярные акулы живут около 300 лет. Галапагосская слоновая черепаха может дожить до 400. Гидры считаются бессмертными, поскольку никто из учёных не наблюдал их смерть. Это происходит за счёт высокой регенерационной способности их организма к восстановлению.
Так что сейчас есть с кого брать пример по продолжительности жизни. Учёные исследуют механизмы старения, а вернее «не старения» этих животных. Делаются выводы, что совсем не обязательно человеческому организму стареть.
Старение — это воспалительный процесс. Люди умирают от онкологических заболеваний, сосудистых заболеваний, диабета. В основе всех этих болезней лежат воспалительные процессы. Вероятность заболеть ими увеличивается с возрастом.
Согласно исследованиям врачей, мы должны жить хотя бы 90 лет. Но средний возраст в разных странах неодинаковый. В Японии этот возраст составляет 84 года, а в России всего лишь 71. То есть уже сейчас мы теряем приблизительно 20 лет жизни.
Поэтому нам интересен здоровый образ жизни и всё что с ним связано: определение, слагаемые, правила, факторы.
Какие факторы влияют на долголетие? Образ жизни 50%. Наследственность 20% окружающая среда 20% здравоохранение 10%. Причем медицина лечит нас в основном по симптоматике, не убирая причины заболевания, не заботясь о восстановлении и сохранении здоровья.
Флирт со смертью
Почему многие вопросы нашего здоровья решаются очень плохо и диагностика не дает должного результата? Почему лечения не оказываются должным образом и зачастую наши болезни с возрастом только прогрессируют? Почему мы до сих пор не знаем, как должно быть сбалансировано питание и похудение происходит с трудом?
Мы заботимся о своём теле регулярно. Или не заботимся. Фактически мы ставим на карту всё, что у нас есть, потому что именно здоровье и благополучие нашего тела определяет умрёшь ты завтра или проживёшь ещё много счастливых лет. Часто мы этого просто даже не осознаём. Мы просто проживаем данную нам жизнь день за днём.
Мы вроде бы в порядке. Ничто не предвещает нам неприятностей по здоровью. А в это время в глубине нашего организма тикает замедленная бомба.
Хорошо делает тот, кто проходит плановую диспансеризацию. Большинство серьёзных заболеваний протекает бессистемно до самых серьёзных критических стадий. Регулярные медицинские обследования могут добавить до 8 лет жизни. Это самое малое что вы можете сделать для себя.
Нам пытаются продать здоровье
Но если в медицинских учреждениях мы не получаем должной помощи, то мы ищем её в других местах.
Здоровье- довольно абстрактное понятие. Нам часто пробуют его продать. Вместо него нам всовывают что-то другое: красивое тело, полезные продукты, спортивные достижения. Исследования говорят, что максимальную продолжительность жизни имеют люди с массой тела чуть выше нормы. Нам же пропагандируют худобу –ложные ценности современного человека.
Элитные спортсмены имеют не самое лучшее здоровье и часто не доживают до долголетия. Возраст долгожителей определён от 90 лет.
Полезные продукты, которые, как нас уверяют, помогут нам решить проблему со здоровьем, часто просто уводят нас в сторону от того, чтобы что-то делать самим в этом направлении.
Какие продукты нам пытаются продать? Какими идеями заразить?
- БАДы
Бады позиционируются как альтернатива лекарства или какие – то недолекарства. Помогают они или нет? Здесь нам никто не может дать гарантии. Для выпуска БАДов ничего не нужно, кроме описания маркетолога. Маркетолог обычно представляет компанию и заинтересован в продвижении продукции. Он описывает как препарат должен действовать предполагаемым образом, часто передёргивая силу действия и положительный эффект. БАДы проходят только проверку на безопасность. Не нужно доказывать его эффективность. Часто для продажи товаров этой категории создаются ложные концепции. Это создаёт иллюзию что мы занимаемся своим здоровьем, а мы на самом деле ничего не делаем.
- Детокс.
Под детоксом подразумевают очищение организма от токсинов и шлаков. Имеется ввиду чистка печени и почек и желудочно-кишечного тракта. Тут надо понимать, что и печень, и почки сложнейшие биохимические органы. В них происходят важные для нас процессы. Представьте себе искусственную почку, она массивна по объёму, величиной с небольшой шкафчик. Искусственная печень в разы больше. Нам же часто продают красивые бутылочки, уверяя нас, что это поможет. На самом деле в бутылочках нет ничего, кроме воды и овощей. И маркетинга!
- Пить не менее двух литров воды в день.
Никаких исследований о том, что тот, кто пьёт 2 литра воды имеет преимущества перед теми, кто пьёт столько, сколько хочется. Говорят, что эту идею подкинули производители воды. Но справедливости ради надо сказать, что пить воду полезно.
- Белковое питание
Показывает низкую эффективность и преувеличенный маркетинг. Придумано для спортсменов. Оно помогает лишь набрать мышечную массу, а не улучшить наше здоровье. Например, знаменитый американский культурист Арнольд Шварценеггер имел проблемы с сердцем с тридцатилетнего возраста.
- Супер-фуды
Нас уверяют, что это очень полезная еда, по сравнению с нашей обычной. Описываются полезные свойства каких-нибудь заморских ягод и овощей. Покупай, ешь и будет тебе счастье! На самом деле, это всё не доказано. И кроме того, говорят, что продукты, которые произрастают рядом с местом, где ты живёшь для тебя гораздо полезнее.
- Витамины- антиоксиданты
Эти вещества не предотвращают рак, сердечно-сосудистые заболевания и смерть.
Есть даже исследования, что бета- каротин, витамин А и витамин Е могут увеличивать онкозаболевания, сердечно-сосудистые заболевания и общий уровень смертности.
Так-что с этими веществами будьте осторожнее!
Если мы принимаем антиоксиданты сразу после тренировки, то антиоксиданты даже предотвращают положительный эффект упражнений. Исследования говорят о том, что в этом случае ухудшается чувствительность к инсулину и к глюкозе.
Если мы принимаем излишек антиоксидантов извне, то мы блокируем свою внутреннюю систему производства антиоксидантов в организме и этим ослабляем организм.
Обходимся своими силами
Если обычный человек питается разнообразно, то он получает все витамины и минералы из своего питания. Есть только несколько витаминов, которые стоит добавить каждому в своё питание. Это витамин Д и витамин В12, особенно у веганов и вегетарианцев.
Не надо думать, что если есть витамины горстями, то это тебе на пользу. Часто можно навредить своему здоровью. В США большое количество обращений в суды из-за побочных эффектов БАДов, не описанных маркетологами. Возможно, маркетологи об этом даже и не знают.
Так что можно расслабиться и сказать: «Фуу, славу богу, мне всегда не хватало денег на спортивное питание и на витамины!»
Ложные цели ЗОЖ могут повлиять не только на толщину кошелька, но и на продолжительность и качество жизни.
Влияние здорового образа жизни на долголетие
Когда мы выбираем себе способ физической активности ЗОЖ или не ЗОЖ- грань очень стёрта. Перекачанное тело часто не признак здорового образа жизни и отсутствия проблем по здоровью.
Запредельные спортивные нагрузки влияют на продолжительность жизни, уменьшая её. У тех, кто бегает слишком быстро такая же продолжительность жизни, как и у людей с гиподинамией. Регулярные нагрузки лучше интенсивных. Лёгкая и средняя интенсивность предпочтительней, чем тяжёлая.
Кардио- нагрузки не настолько полезны, сколько вредно их отсутствие. Это происходит потому, что во время движения вырабатывается молекула оксид азота, которая влияет на здоровье. Она снижает холестерин, уровень сахара в крови, снижает давление, уменьшает воспаление, уменьшает вязкость крови. Эта молекула вырабатывается только во время движения.
Мы двигаемся, и это ускоряет движение крови через капилляры. Если мы не двигаемся, то у нас включается режим экономии, и из 10 капилляров омываться кровью будет только один, его будет достаточно для наших сниженных метаболических потребностей. Получается хроническая недостача этой молекулы, в её нельзя запасти впрок. Нам надо самим следить за её постоянной выработкой.
«В моде щас, какой-то ЗОЖ»
Если мы будем следовать рекомендациям ЗОЖ, то мы можем спокойно дожить до 90 лет в полном здравии. А если не будем, то тоже можем дожить, как дожил Уинстон Черчилль. Но вероятность, что мы доживём гораздо меньше. Думайте сами, решайте сами…
Рекомендации по здоровому образу жизни помогают следить за своим здоровьем и заботиться за своим организмом. ЗОЖ — система сложная, состоящая из целого комплекса разных компонентов. Каждому из них необходимо уделять своё время и внимание.
Какие 15 элементов включает в себя здоровый образ жизни
- Сформулируйте цель. Ставим цель- дожить до 100 лет. Теперь мы выстраиваем свою жизнь, ориентируясь на цель, расставляя приоритеты. Совершаем только те поступки, которые ведут нас к цели, а не отдаляют от неё. Определите, какой вес хотите поддерживать. Сколько и когда заниматься физическими упражнениями. Какие есть препятствия и проблемы. Какие обследования хотите сделать, что проверить. Имеет смысл следить за показателями периодически, чтобы видеть динамику изменений. Найдите доктора, который будет следить за вашим здоровьем, и тренера, который будет следить за вашими тренировками. Приобретайте новые навыки ЗОЖ.
- Будьте в курсе достижений науки и медицины. Подпишитесь на какой-нибудь научно-популярный информационный портал. В последние несколько лет в медицине постоянно происходят революционные открытия. Наша задача быть в курсе новых методик продления жизни и избавления от недугов. Практикующие врачи могут пропустить новые методы лечения в силу своей загруженности. Например, сейчас можно вылечить гепатит С, который совсем недавно считался смертельной болезнью.
- Регулярно проходите диспансеризации. Различные чекапы- проверки своего здоровья. Сейчас реально снизить риски сердечно-сосудистых катастроф на 90%. Сердечно- сосудистые заболевания очень сложно вылечить, но легко предотвратить с помощью кардиочекапа. Достаточно провести диагностику. И это не кардиограмма, которая не даёт полной объективной картины. Через новую диагностику сосудов шеи врачи научились определять риск развития инфаркта и инсульта.
- Следите за состоянием ротовой полости. Кариес и воспаление дёсен поддерживает воспалительный процесс в стенках артерий. Это может стать причиной инфаркта и инсульта
- Следите за весом. Избыточный вес и особенно жир в районе живота является прямой угрозой вашему здоровью. Диетологи предупреждают, что в этом жире легко возникают опухоли. Он окружает наши внутренние органы и легко снабжается кровью. Как скорректировать свой вес? Начинать надо с убеждений в своей голове. Мы с детства привыкли считать, что сладкое это награда за хорошее поведение. Сейчас мы не ограничиваем себя в потреблении пищевых деликатесов для достижения радости и счастья. Это связь надо разрушить. Человек, сидящий на диете, воспринимает это как наказание, а поесть что-нибудь вкусное после диеты как награду. Это убеждение надо изменить. В результате неправильных убеждений потерянный вес снова возвращается. В процессе диеты мы теряем мышечную массу, а получаем назад жир. Такой процесс называют эффект Yo-Yo.
- Питание—самый главный компонент ЗОЖа. С помощью его можно увеличить свои показатели по всем параметрам. Питайтесь правильно и формируйте здоровые пищевые привычки. Рекомендации по питанию вы наверняка уже слышали. Они превратились в расхожие лозунги, что не снижает их актуальности. У нас на сайте есть статья на эту тему.
- Спите не менее 7- 8 часов. При недостатке сна уменьшается концентрация внимания, снижается иммунная функция. Это может стать причиной депрессии. Способствует избыточному весу, мешает избавиться от вредных привычек. Если человек недосыпает, в его организме накапливается бета-амилоид, что приводит к болезни Альцгеймера. Для хорошего засыпания лучше не пить возбуждающие напитки во второй половине дня. Если используете гаджеты перед сном, то имеет смысл переводить их в режим желтого свечения. Голубой возбуждает.
- Физическая активность— ещё один очень важный компонент ЗОЖа. Лучшая регулярная физическая нагрузка—простая ходьба, 10000-150000 шагов в день. Её легко встроить в повседневную жизнь и это самый безопасный вид спорта. Среди долгожителей мало спортсменов, но почти все они много ходили пешком. Такой вид физической активности снижает вес, снижает давление и риски сердечно-сосудистых катастроф, снижает и предупреждает развитие сахарного диабета, уменьшает депрессию. Кардио-тренировки снижают смертность от всех причин.
Силовые тренировки – лучший способ сохранения костной и мышечной ткани, особенно в пожилом возрасте. Женщинам после менопаузы сохранение мышечной массы наиболее актуально. Это лучшая профилактика остеопороза. Развивает мышцы стабилизаторы, которые отвечают за осанку и равновесие. Формирует мышечный корсет, что нужно и мужчинам, и женщинам. Последним в первую очередь, поскольку с возрастом женщины более предрасположены к потере мышечной массы. Женщины не отдают должное силовым тренировкам, зато любят гимнастику, которая хороша для здоровья и гибкости суставов. Но следует помнить, что избыточные растяжки приводят к нестабильности суставов. Для суставов нужна не гибкость, а в первую очередь стабильность.
- Вредные привычки. Если выкуривать 20 сигарет— это сокращает жизнь на 10 лет. Лучшее что вы можете сделать для своего здоровья —это бросить курить. Даже одна выкуренная сигарета сокращает жизнь на 13,8 минут. Алкоголизм сокращает жизнь на 23 года. Кокаиновые наркоманы сокращают жизнь на 31 год. Люди, которые пьют много, живут мало. Люди, которые совсем не пьют, умирают скорее, чем те, кто пьют по чуть-чуть. Алкогольная зависимость очень плохо влияет на здоровье, и уже бесполезны рекомендации типа «рюмочка алкоголя за обедом повысит уровень хорошего холестерина»
- Медитация, как средство привести в порядок свои чувства, без всякого эзотерического флёра. Помогает разобраться со своими мыслями, отсекая вредные, давая простор полезным. Работа со своим подсознанием напрямую, через укрепление коры головного мозга. Это способствует развитию силы воли, что помогает вам сделать осознанный выбор в пользу полезных привычек. Человек начинает жить более полноценной жизнью.
- Семейные ценности. Если дети живут с родителями, то это увеличивает продолжительность не только родителей, но и детей. Так называемый «эффект бабушки». Семейная жизнь, крепкая семья, когда супруги могут доверять друг другу в критических ситуациях, увеличивает продолжительность жизни обеих супругов.
- Улучшайте социальные связи. Социальная жизнь зависит от количества и качества друзей и знакомых. Интересы и образ жизни друзей могут вовлечь и вас и увести от желанных целей. Если все недовольны жизнью, то и вам часто нечему радоваться. Если все толстые, то и вы можете растолстеть.
- Выбирайте безопасность. Это тоже очень важный пункт. Не соблюдение его одного может сделать остальные ненужными. Помогите богу уберечь себя. Не рискуйте своим здоровьем и жизнью понапрасну. Это касается абсолютно всех жизненных моментов. И когда вы пешеход. И когда вы водитель. И когда вы турист. И когда вы занимаетесь в спортзале. И сейчас в связи с короновирусом.
- Спокойно относитесь к стрессу. Стресс укорачивает жизнь только тех людей, которые считают, что стресс укорачивает жизнь. Это доказало американское исследование, в котором приняли участие 30000 американцев. Относитесь к стрессу как к эволюционному механизму, который миллионы лет спасал жизни нашим предкам. Многие люди считают, что стресс помогает в повседневной жизни. При стрессе человек более собран, эффективен на работе. Такие люди живут дольше. Люди, которые считают, что не испытывают стресса, живут дольше тех, кто считает, что стресс его убивает.
- Занимайтесь любимым делом. Год выхода на пенсию— один из пиков смерти. Всегда надо иметь то, ради чего стоит просыпаться по утрам. Умейте находить удовлетворение, радость и осознанность в делах каждый день. Этому искусству может научиться каждый. Икигаи —японская философия, помогающая находить удовлетворение, радость и осознанность во всех делах каждый день и способствующая долголетию. Философия проповедуется в одной из голубых зон долгожителей в мире, японской провинции Окинава. Ниже есть ссылка на книгу об этом.
Пора подвести итог всему написанному. Отзывы, приведённые ниже, написали живые люди:
ЗОЖ — это не ложь. Но есть ложь про ЗОЖ.
ЗОЖ — не ложь, просто коммерсанты со своими БАДами, детоксами, волшебными диетами и «экологическими» продуктами» пытаются дискредитировать всю идею.
ЗОЖ -актуальная тема и важно знать какие элементы включает в себя здоровый образ жизни.
5 книг по теме
- Икигай: Японский секрет долгой и счастливой жизни
Автор Кен Моги
Икигай- японское слово, включающее в себя целую философию как находить радость и удовольствие в повседневных делах, в будничных заботах. Выполняя их в радостном настроении человек получает огромное удовлетворение от своей жизни. Это влияет на его душевное состояние и помогает достичь долголетия. Недаром в Японии больше долгожителей, чем в любой другой стране.
- Одна привычка в неделю. Измени себя за год
Автор Бретт Блюменталь
Повседневные маленькие перемены- это как небольшие, но постоянные шаги в нужном направлении. С каждым шагом вы приближаетесь к своей цели день за днём. А достигаются они с помощью одной приобретённой хорошей привычкой в неделю. Это программа эксперта по ЗОЖу Бретта Блюменталя. Хорошая практика для продвижения вперёд.
- Книга радости. Как быть счастливым в меняющемся мире
Авторы Далай-лама XIV и Десмонд Туту
Представители разных религий, но два философа объединились, чтобы обсудить и поведать миру ответы на непростые вопросы. Как оставаться спокойными м радостными в нашем непростом стрессовом мире в разных негативных ситуациях. Сюда входит весь спектр неприятностей от обычных пробок на дорогах до утраты близких и любимых людей.
- Европейское исследование. Бады, витамины, ГМО, биопродукты
Автор Аркадий Кальманович Эйзлер
Автор Аркадий Эйзлер кандидат технических наук, член Американской научной академии и знаменитый писатель. Он проанализировал различные европейские и американские научные исследования о питании и советует читателю пересмотреть свои взгляды на питание.
- Голубые зоны на практике. Как стать долгожителем
Автор Дэн Бюттнер
Мы можем познакомиться с долгожителями разных народов, проживающих в так называемых «голубых зонах»- так называют те места на земле, где люди живут дольше. Автор, являясь сторонником здорового образа жизни, лично посетил эти уголки, познакомился с такими людьми и описал их привычки в образе жизни и в питании.
Загрузка...