Страшная правда о кортизоле: о чём молчат
Кортизол—это друг или враг? Многие слышали, что кортизол равно стресс.
Хотите узнать всю правду об этом? Многие наверняка не знают, что это за гормон такой. Я сама не брала это в голову буквально до недавнего времени.
Но если речь идёт о сохранении и улучшении своего здоровья и о долголетии, то именно этот гормон может сильно повлиять и на здоровье, и на долголетие.
От чего оно зависит? Один из важных составляющих- управление своим стрессом.
Гормон стресса- кортизол. В обычном нашем состоянии он наш друг, а не враг. Но если уровень стресса начинает зашкаливать, то гормон начинает действовать разрушительно.
Содержание
Приятно познакомиться- кортизол
Во мне проснулась двоюродная тётя…
Два брата: кортизол и адреналин
- Нам хлеба не надо- работу давай
- Покушать-это наше всё
- Перепады загадочной русской души
- Утро, привет! Чудовище каждодневное…
- В гостях хорошо, а дома секс…
Счастье—это побочный продукт правильно организованной жизни
Приятно познакомиться- кортизол
Кортизол вырабатывается в наших надпочечниках, как реакция на любой стресс. Это просто реакция на жизнь. Где-то вы понервничали, испугались, обрадовались, удивились- и ваши надпочечники сразу же реагируют выбросом этого гормона.
Для чего это делается? Чтобы вы смогли избежать опасности, когда она возникает. Например, вы ведёте машину, и кто-то подрезал вас на дороге. Вы чудом избежали опасности. В кровь выбрасывается кортизол, аккумулируются все ресурсы организма. Повышается уровень глюкозы в крови, для того, чтобы вы могли воспользоваться этой свободной энергией и избежать опасности.
Кортизол— гормон коры надпочечников. Он был незаслуженно забыт долгое время, но теперь ему придают довольно большое значение.
Гормон стресса кортизол, как же тебя уменьшить?
Это такой очень интересный гормон, который должен быть просто в норме. Его не должно быть ни мало, ни много.
Жизнь не равно стресс. Жизнь провоцирует кратковременный стресс. Иметь стресс в нашей жизни — это нормально, и кортизол —это нормально. Главное, чтобы этот стресс не был постоянным.
Опасности подвергается тот, у кого этот гормон постоянно повышен. Если вы такой человек, который постоянно волнуется, переживает, постоянно в стрессе- то это плохо.
Наследственность по роду
Часто это генетически предопределено. Нельзя сказать, что это полностью предсказано, что, мол, судьба такая. Можно сказать, что есть предрасположенность гормонального ответа. Один человек может быть замедленным, как был отец, другой вспыльчивым, как мать. Или вдруг в вас появится характер бабушки или дедушки, тёти, дяди…
Кортизол— это как ключ. И к нему должна быть замочная скважина. Почти у всех клеток нашего организма есть клетки-рецепторы, которые расположены на мембранах. В том числе и на жировых клетках. Они-то и являются замочными скважинами для кортизола.
Два брата: кортизол и адреналин
Надпочечники вырабатывают несколько видов гормонов. Здесь мы будем сравнивать два: адреналин и кортизол. Непродолжительные стрессы, когда выделяются оба гормона, полезны для нашего организма. Они закаляют кору надпочечников.
На плохой стресс обычно выделяется кортизол. Например, человек за рулём, едет по пробкам и его постоянно подрезают, а он опаздывает, нервничает. В этом случае вырабатывается кортизол. Это химическое вещество, которое впрыскивается в кровь и разносится кровяным потоком по телу.
Другая ситуация—он едет на прекрасном автомобиле и наслаждается скоростью. Дороги пустые, в машине приятная компания. Едут они в интересное место, где будут хорошо проводить время. Он в радостном приподнятом настроении, в предвкушении прекрасного продолжения дня. В таком случае в кровь идёт другой гормон— адреналин. Адреналин обычно выделяется на хороший стресс.
Организм может вырабатывать кортизол в бесконечных количествах. Но когда-нибудь это заканчивается. И заканчивается очень плачевно. Происходит усталость, а затем паралич коры надпочечников, у нас перестают вырабатываться гормоны, и человек умирает.
Постоянно-высокий уровень кортизола иметь смертельно опасно! Такое может случиться при потере близкого человека, например, в семье умер ребёнок. И люди постоянно в горе и переживаниях, в таких сильных что не могут жить простой жизнью. И могут просто погибнуть.
Гормон стресса кортизол и как его уменьшить
Как вы можете понять, что ваш кортизол повышен и что вам стоит задуматься о своём здоровье.
1.Мне хлеба не надо- работу давай
Кортизол повышен у того, кто много напрягается, работает напряжённо, имеет ответственность за других людей, много думает. Часто повышен у предпринимателей, которые имеют свой бизнес. У всех трудоголиков. Если у человека очень ответственная, «ужасная», как он считает работа, с большой ответственностью, то это ведёт к перегрузке надпочечников.
Повышенный кортизол равен стрессу.
От зашкаливающего кортизола может развиться синдром гиперкортицизма Кушинга. У человека растёт живот, увеличивается лицо и шея при тоненьких ручках и ножках.
У многих из нас вообще стрессовая жизнь, мы всегда в стрессе находимся. И кортизол у нас льётся рекой. Кого-то толкнули и обругали, где-то нагрубили или подрезали на машине. Люди ходят с пасмурными лицами, пасмурное небо над головой. Проблемы с кредитами, с детьми, с мужем- женой, со школой. И наш кортизол льётся, льётся и льётся.
2. Покушать- это наше всё
Когда у людей нет в жизни никаких удовольствий, серые будни, просто какой-то день Сурка, то еда остаётся одним удовольствием.
Кортизол второй гормон, который влияет на наш вес после инсулина. Способствует набору веса очень сильно.
Наш вес часто зависит от гормонального фона, а не от того, что человек ест. Баланс гормонов определяет всё. Если превалируют жиросжигательные гормоны, человек начинает худеть, если жиронакапливающие, то человек полнеет.
В особенно стрессовый месяц может произойти беспричинный набор веса. Хотя вы знаете, что не перебирали калорий и не переедали, но вы вдруг располнели.
Особенно это касается организма женщин. Если женщина спокойна, она может съесть очень много еды, но в жир одноразово откладывается лишь 150 грамм. Остальная еда будет переварена, усвоена или выведена.
Но если выделяется кортизол, то она уже наберёт 300-400 грамм жира. Например, в ситуации, когда после застолья утром женщина встала на весы и увидела прибавку в 2 кило. Она не отдаёт отчёт, что это не жир, а задержка воды. Что съеденная вчера пища ещё не выведена. Она начинает себя ругать, нервничать и жира откладывается больше чем могло бы отложиться, будь она спокойна.
Повышенный кортизол очень влияет на вес ещё и потому, что имеет свойство задерживать жидкость. В буквальном смысле слова человек опухает. Если вы просыпаетесь с отёками, вокруг живота скапливается жидкость, ноги отекают, то это не только от количества выпитой жидкости или от присутствия солёной еды в вашем рационе. Гормон кортизол может вызывать задержку жидкости.
3.Перепады «загадочной русской души»
Гормон кортизол влияет на настроение. Получаются эмоциональные качели. Вас бросает то в беспричинную радость, затем сразу в грусть и депрессивное состояние. Так действует повышенный уровень кортизола, а совсем не загадочная русская душа. У всех абсолютно людей в мире.
Человек испытывает взволнованность, он не может усидеть на месте, расслабиться. Такое бывает перед путешествием, когда, например, боишься перелёта, и не можешь успокоиться. Такое может быть перед экзаменами, собеседованиями…
Если такое состояние постоянно, то ваш стресс не приносит пользу. Он уже перешёл черту.
4. Привет, утро! Ты само- то хоть выспалось, чудовище каждодневное?
Кортизол не даёт нам нормально спать. Допустим, вы не можете перестать обдумывать по ночам свои миллион проектов. Постоянно решаете задачи, проблемы. Мозг находится в состоянии гонки, он не успокаивается. Как белка, которая постоянно крутит колесо. Это тоже сигнал того, что ваш кортизол выше чем нужно.
Может быть сон всё-таки есть, но он имеет плохое качество. Утром вы совершенно разбиты, не хотите и не можете встать.
Когда вы засыпаете, в вашем организме происходят определённые процессы. Повышается гормон мелатонин, который увеличивается в первой фазе вашего сна с 23 до 3 часов ночи. Затем, ближе к утру повышается кортизол, который должен разбудить вас. Он поднимает ваше артериальное давление, даже большинство сердечных приступов происходит под утро.
Пик выработки кортизола обычно утром, когда мы просыпаемся. Почему он повышается? Чтобы вы проснулись без будильника, по вашим циркадным ритмам.
Бывает, что биоритмы сбиваются, и у человека кортизол начинает вырабатываться слишком рано. Тогда он начинает просыпаться ночью, потому что наступает пик выработки кортизола. В это время можно ощущать, что сильно стучит сердце. Затем пик может снизиться и человек уснёт под утро. И так каждый день, в результате чего человек не высыпается.
Когда у вас гормональный дисбаланс и пониженный кортизол, то вы не можете уснуть вечером, а утром не можете проснуться и спите слишком долго.
А причина здесь в неправильной выработке кортизола. Если удастся выровнять кортизол, смягчить его действие, то и сон нормализуется. А вот как это сделать? Не надо пользоваться снотворными. Регулируйте кортизол.
Для регуляции можно принимать дополнительно мелатонин. Это такая пищевая добавка, которую продают в аптеке. Важно знать, что действие препарата вы заметите где-то через месяц. Этот препарат может помочь в том, что ваши гормоны адаптируются к ритмам вашей жизни.
Действие кортизола может ощущаться и в том, что утром многие не хотят есть. Не хотите и не надо. Успеете поесть, когда проголодаетесь. Пословица «Завтрак съешь сам, обед подели с товарищем, а ужин отдай врагу!» —один из наших мифов.
5.В гостях хорошо, а дома- секс
Может ли любовь и секс снизить кортизол?
Окситоцин— гормон любви не гасит кортизол. Можно любить своих домочадцев, но положение дел с кортизолом любовь не исправит.
Если секс не приносит удовольствие, если он короткий и неинтересный, то это не снижает кортизол. А вот когда кортизол зашкаливает, то и вообще не до секса.
Вот было раньше нормальное сексуальное желание, то во время стресса оно резко падает, и вы даже мысли не можете допустить о какой-то близости с вашим партнёром. Это показывает, что кортизол на критическом уровне, и как бы вы не любили своего партнёра, вам это не поможет.
Когда кортизол понижен
Самое интересное, что пониженный кортизол имеет сходство с повышенным, и это тоже плохо. Если кортизол понижен, то последствия могут быть очень неблагоприятные.
Почему он понижается?
Потому, что, как и с инсулинорезистентностью, существует кортизолорезистентность. То есть когда вы стрессуете довольно долго, то ваши рецепторы притупляются. Ваш организм пытается выровнять избыток кортизола, утихомиривает рецепторы и в организме происходит гормональный дисбаланс. Кортизол понижается и его становится слишком мало.
Здесь опять может быть понижение либидо. А также общее летаргическое состояние, когда вам ничего не хочется, вы ничего не можете. Вы находитесь в апатичном состоянии. Дальше- это потеря мышц, мышечного тонуса.
Вы замечаете, что мышцы провисли и вы стали более дряблыми. И это, не смотря даже на то, что вы регулярно ходите на тренировки. А виной всему пониженный уровень кортизол. Тонуса, который он вам даёт, не хватает. Кортизол блокирует, разрушает мышечные волокна.
ТОП-5 приручения кортизола +
Гормоны управляют нашим организмом. Настолько сильна их власть, что мы не можем отменить никакое действие, вызванное состоянием гормонов. Всё что вызывает внезапный. отрицательный стресс—это кортизол. Тогда человек воспринимает ситуации, случившиеся с ним, как начало боевых действий.
Отрегулировать уровень кортизола крайне сложно. Но его надо снижать или поднимать до нормы. Ведь он связан со всеми эндокринными процессами, которые протекают в нашем организме.
Поэтому нам надо крайне уважительно обращаться со своими гормонами, а особенно с кортизолом
Давайте рассмотрим несколько действий, которые могут помочь вам наладить свой гормональный фон.
- Драйв поможет
Получайте драйв! Адреналин блокирует действие кортизола. Если переносите американские горки, то это то, что нужно. Недаром в стране с самым повышенным уровнем стресса появился такой аттракцион. Прыгайте на тарзанке или с вышки в бассейн. Соблюдая, конечно, осторожность.
А также соблюдайте безопасность других людей. Когда убираете кортизол адреналином, не делайте того, что вызывает кортизол у других.
- Тонкое искусство пофигизма
Контролируйте свой стресс. Не доводите себя до плохого стресса. Не бойтесь обычных каждодневных стрессовых ситуаций. Учитесь реагировать на них более плавно, спокойно. Этому очень помогают медитации. Хотя многие серьёзно не относятся к такому способу, но это действительно серьёзный действенный способ.
- Сладких снов
Хороший и достаточный сон. Необходимо наладить продолжительность сна, не менее 7-8 часов. Будет правильно ложиться до 24 часов. Хотя бы за пол часа до полуночи, чтобы мозг успел отдохнуть. Ночью происходит выработка других гормонов, мелатонина в том числе. Чем больше мозг получит мелатонина- тем лучше!
- Жизнь— это движение.
Классная новость для тех, кто хочет похудеть и ходит в зал. Движение вызывает подъём кортизола одновременно с подъёмом гормоночувствительной липазы. Это такое вещество, которое провоцирует выброс жира из жировых клеток. И именно этот жир тело будет использовать в качестве энергии в данный момент!
Когда вы тренируетесь уровень кортизола повышается. Не думайте, что это разрушающий вас стресс. Это нормальный и хороший стресс, и он помогает худеть. Этот кратковременный стресс, крайне необходимый нашему организму. Он закаливает и положительно влияет, высвобождение жира повышается. И это большой плюс!
Некоторые блогеры говорят, что во время тренировок тратится тестостерон. Это так, но… Именно во время нагрузок он тратится, но после тренировок увеличивается.
Движение нормализует уровень кортизола, если оно приносит удовольствие и вам нравится это делать. Поэтому выбирайте такое движение, которое доставляет вам радость. Как минимум, ходьба или другие доступные обычные повседневные движения. Но нагрузка должна быть достаточной.
- Полезные БАДы
Посоветуйтесь с врачем функциональной медицины. Он назначит вам витамины группы В, в основном В2 и Б6. А также магний. Магний способен снять последствия стресса.
Когда человек в стрессе у него сужаются все сосуды. Повышается давление и в кровь выбрасывается магний, который расширяет сосуды. Затем с током крови он выходит через почки и с мочой покидает организм. Поэтому у нас у всех дефицит магния в крови.
Также обратите внимание на БАДы –адаптогены. Они помогают достичь гомеостаза в теле, то есть равновесный баланс гормонов.
- Ещё осколочков
Кофе повышает кортизол, но незначительно и ненадолго. И возможно не стоит отказываться от кофе, если он приносит вам удовольствие.
Смех снижает уровень кортизола. При условии, что это искренний весёлый смех, не горькая ирония.
Женщины обычно заедают стресс, а мужчины снимают его алкоголем. Алкоголь не снижает кортизол, а вуалирует его действие. Зато со временем развивается алкогольная деменция, на фоне которой человек придумывает себе ещё много поводов для выпивки. И в конце концов происходят необратимые личностные изменения. Таким образом человек уничтожает себя.
Счастье—это побочный продукт правильно организованной жизни.
Берегите и любите себя. Старайтесь организовывать для себя больше положительных стрессов, чем отрицательных. Уделяйте время себе, умейте доставлять себе удовольствия.
Мы часто чувствуем себя так, как будто кому-то что-то должны; работе, карьере, детям, друзьям. Мы остаёмся в состоянии неосуществлённого невыработанного долга. Для себя не остаётся времени.
Даже и на пенсии многие не могут выделить время на свои хобби. Не привыкли. Но у каждого человека должно быть личное пространство и личное время. Свои хобби. Свои удовольствия. Чтобы жить хорошо- надо-таки научиться делать что-то другое!
И тогда вы сможете понизить гормон стресса- кортизол.
Организуйте свою жизнь с учётом этих рекомендаций.
ТОП-5 книг по теме
Рей Курцвейл
Эта книга- полное исследование причин болезней и старения человеческого организма. Всё обосновывается последними научными исследованиями. Книга учит применять медицинские знания и научные открытия в повседневной жизни, чтобы свести к минимуму возможности заболеть и направить организм на путь долголетия.
- Секреты обмена веществ
Саша Смелая
Многие из нас всю жизнь борются со своим организмом, сажая его на голодные и невкусные пайки, для того чтобы изменить что-то в своей внешности. Но у метаболизма есть свои правила. Что-то ему легко принять, а другое -просто погибель. Зачем нам наносить вред своему организму? Ведь доброе отношение поможет наладить процесс гораздо легче и быстрее. В книге вся правда о нашем обмене веществ и как не навредить себе, пытаясь измениться.
- Вся правда о гормонах и не только
Андрей Сазонов
Наша эндокринная система очень сложна и до сих пор врачи, а тем более мы, простые смертные, не знаем всех механизмов её действия. О гормонах же столько слухов и мифов, что никто не знает. где правда, а где вымысел. Однако мы понимаем теперь, что гормоны очень влияют и на наше здоровье, и на внешность и на поведение. В последнее время наука узнала об этом довольно много. Мифы и стереотипы теперь ломаются. Новые знания могут сильно повлиять на нашу жизнь и кардинально изменить её.
- Кортизол, стресс и жировая прослойка. Прямые ответы на 19 вопросов о «гормоне стресса»
Михаил Титов
В книге вопросы и ответы о нашем коварном гормоне кортизоле. Он может быть нам и другом и врагом. Очень полезно научиться жить с ним в конструктивном взаимодействии. Для этого стоит узнать о гормоне побольше. Вся информация в этой книге.
- Русский менталитет. Рашен – безбашен? За что русским можно простить любые недостатки
Александр Томчин
Книга описывает русский менталитет. Она поможет русским постичь себя, свою природу. А также поможет иностранцам понимать характер русских, разобраться , что же такое «загадочная русская душа». А так же быстрее приспосабливаться в России и легче понимать русскую действительность.
Загрузка...