Биохакинг- что это такое?
Слово биохакинг слагается из двух разных частей.» Био» приставка по смыслу нам знакома. Это можно перевести примерно, как «биологический» или «отношение к жизни». Хакинг переводится как «взлом».
Взлом биологической системы! Но не с целью навредить системе. Скорее взлом старой и плохо работающей системы с целью наполнить её с помощью БИО новым содержанием и дать толчок к развитию и оздоровлению. Скорее кардинальная починка для улучшения всех жизненно важных процессов.
Звучит как-то уж очень революционно. И может даже кого-то своей революционностью отпугнёт. Но знаете что, не надо бояться! С другой стороны, это дань современному времени, где появились многочисленные техногенные термины. И это актуально, своевременно, животрепещуще, модно!
В целом, если посмотреть на все основные принципы биохакинга, то они нам знакомы. И все они присутствуют в нашей жизни в той или иной мере. А если нет, то самое время обратить на них своё внимание и добавить их в повседневность.
Содержание
-Помыл руки—хакнул систему. Слово истории
-Будни биохакера- 5 основных принципов
- Почему врачи не советуют голодать
- Абонемент в фитнес зал—налог на жир
- До таких снов ещё спать и спать
- Ради здоровья зимой моржуй
- Разберись со своим стрессом
-Как биохакеры портят своё здоровье
-5 полезных книг о биохакинге и биохакерах
ЗОЖ или биохакинг?
Биохакинг—по мнению многих потрясающий, невероятный, божественный, просто сногсшибательный инструмент, который позволяет каждому раскрыть свой внутренний потенциал. Этот инструмент поможет добиться многим невероятных успехов.
Термин появился совсем недавно и у многих нет понимания, что же это за направление. Относится ли он к науке или это модное движение, наподобие ЗОЖа. Часто это понятие толкуют не корректно. Поэтому стоит внести ясность в его понимание, а также посмотреть, чем биохакинг может быть полезен лично для тебя.
Биохакинг- что это такое?
С одной стороны, он подразумевает использование разных технологических инструментов. То есть ты тратишь деньги и покупаешь последние достижения науки и медицины, которые вживляешь или как-то по-другому используешь для своего тела. Это использование делает тебя здоровее, неуязвимее и крепче.
В принципе, именно это направление дало нам этот термин. Конечно, почему бы не использовать новейшие достижения в работе над собой для сохранения и улучшения своего здоровья. С другой стороны, вам надо знать, что часто никаких научно обоснованных доказательств их пользы нет. Направление то новое, и следует, как и всё новое, путём проб и ошибок.
Но есть и другая сторона биохакинга—раскрытие своего внутреннего потенциала. И многих это цепляет гораздо больше. С помощью биохакинга можно развить свою продуктивность в когнитивных способностях или физические возможности в спортивных достижениях или каких-то рабочих моментах. То, что при комбинации с вашей жизнью даёт вам улучшение ваших возможностей.
Это позволит не зависеть от каких-то вещей или веществ, которые вам надо купить или получить как-то извне. Вы сделаете сами себя своей лучшей версией полностью своими руками. Уже завтра вы станете лучше относительно сегодняшнего дня, а послезавтра вы станете ещё лучше относительно завтрашнего.
И такое улучшение продолжится день за днём, каждый день вы будете улучшаться. Через год вы себя не узнаете. Занимаясь биохакингом, вы реализуете свою идеальную карьеру, идеальное здоровье, идеальное тело и что угодно. Дайте своему телу раскрыть свой потенциал, и баохакинг вам в этом лучший помощник.
Не дай себя тиражировать
С самого рождения мы с вами часто становимся некими пазлами. Мы родились, и нас впихивают в общую картину, где мы должны встать на своё место и совпасть с общими критериями современной оценки.
Нас насильно туда вставляют, чтобы мы соответствовали с общими представлениями о том, какое должно быть здоровье, успешность, образование. Если ты хочешь быть здоров, выпей эту таблетку. Если ты хочешь мыслить правильно, ты должен согласиться с нашим мнением.
Но если вы посмотрите на любого человека, который добился успеха, то увидите, что он никогда не был частичкой этого пазла. Именно отсутствие желания быть частичкой пазла делают человека личностью, способной добиться многого. У каждого свой персональный индивидуальный биохакинг. Каждый может добавить себе возможностей добиться здоровья, долголетия и реализоваться в любой сфере!
Помыл руки—хакнул систему. Слово истории
В принципе все достижения в жизни появлялись благодаря биохакингу.
Например, появление в Европе кофе и чая. В своё время они позиционировались как фастфуды и повлияли на технологический, экономический и эволюционный прорыв в Европе.
Мощнейшим актом биохакинга стало распространение прививок. Без них ещё пару веков назад оспа, корь полиомиелит косили человечество миллионами. А ещё врачей научили мыть руки перед операциями, что снизило детскую смертность в сотни раз. Помыл руки— хакнул систему.
Но благодаря антибиотикам, обезболивающим, химиотерапии, профилактики сердечно-сосудистых заболеваний продолжительность жизни в развитых странах, да и в целом по планете выросла в разы. Глобальные эпидемии поутихли, даже ВИЧ практически одолели. Сейчас время пандемии, но мало кто сомневается, что скоро и её победят. Самое время искать эликсиры бессмертия.
Будни биохакера. 5 основных принципов
Первый путь самый долгий, трудный и дорогой. Учёные ищут лекарства от болезней. Проводят масштабные исследования и пытаются выяснить от чего жители Земли умирают чаще всего.
На первом месте плохая еда и неправильное питание. Появляются новые диеты, проходят новые исследования, которые опровергают предыдущие. Но можно сказать с уверенностью, что алкоголь, табачные изделия и наркотики очень вредны, никакой пользы от стакана вина вечером нет.
Будни биохакера— это постоянный контроль за питанием. Каждый выбирает питание по себе надо тщательно выбирать продукты. Существуют ряд продуктов, которые стоит включать в свой рацион, как обладающие максимальной пользой. Такие как брокколи и цветная капуста, абсолютные чемпионы по содержанию сульфорафана, вещества борющегося с раковыми клетками.
Оливковое масло, овощи, фрукты, орехи и рыба. Всё это входит в состав средиземноморской диеты, которая считается оптимальной для питания. В ней много жиров, а простых углеводов очень мало.
Средиземноморская диета основа питания биохакеров. С одним лишь исключением, они вычеркивают из своего рациона все продукты, содержащие углеводы. Не только сладости, но и хлеб, картофель, макароны, рис.
У людей, получающих энергию на 60% из углеводов возрастает риск смертности. Но отказываться от сложных углеводов не стоит. Они дают чувство сытости и снабжают энергией. Из них должна состоять примерно четвёртая часть рациона.
1. Почему врачи не советуют голодать
Ещё один спорный пункт —голодание. Кто-то практикует один раз в неделю. Кто-то 7 дней голодания в месяц и ещё 7 дней выход из голодания. Куча свободного времени, куча энергии, экономия денег.
Голодание не новая практика. В 20 веке его популяризировал адепт альтернативной медицины Пол Брегг, написавший книгу «Чудо голодания» Он считал, что голодание избавляет от болезней и продлевает жизнь. Но сам он не дожил до 90, погиб в 81, занимаясь сёрфингом.
Официальная медицина этот метод отвергла, считая его опасным. Длительный отказ от пищи грозит заболеваниями внутренних органов, авитаминозом и потерей мышечной массы.
Аутофагия
Однако в 2016 году интерес к теме голодания вспыхнул снова. После получения Нобелевской премии японского молекулярного биолога Ёсинори Осуми. Он изучал аутофагию или процесс самопоедания в клетках. Оказывается, что при кратковременном воздержании от пищи организм избавляется от ненужных и повреждённых клеточных элементов.
То есть иммунные системы начинают работать в новом, более здоровом режиме. Голод — это сигнал, нажимающий кнопку в нашем организме, что надо мобилизоваться. Что не время болеть и нужно выживать.
Отказ от пищи замедляет старение тела, мозга и сосудов и по сути продлевает жизнь Ограничение питания по калорийности доказанный способ продления жизни. Эксперименты по исследованию воздействия кратковременных голоданий на организм человека продолжаются и возможно вскоре врачи будут обладать достаточным материалом для рекомендации голодовок для всех.
2. Абонемент в фитнес зал—налог на жир
Следующий обязательный пункт для биохакеров—физическая активность. Её должно быть очень много. Хороший вид спорта триатлон. Это соединение бега, велосипеда и плавания. Для многих — это интересно и вдохновляюще. Но не надо забывать и о растяжках, и о силовых тренировках.
Аэробные, анаэробные, силовые нагрузки они все нам нужны для разных частей тела и для разных групп мышц.
Биохакеры борются с жиром в своём теле. Небольшая жировая прослойка в организме нужна. Норма жира в организме 25-29%. Всё что выше считается ожирением.
Жир и вправду опасная вещь, особенно висцеральный жир в области живота. Он нарушает функцию обычных органов. Сначала она давит на них снаружи, что плохо. Орган атрофируется, его функции нарушаются. Но ещё хуже, когда она проникает внутрь и размножается между органов. Белые шарики жира постепенно замещают нормальные клетки внутренних органов, которые вынуждены работать на износ.
Ученые предупреждают каждые лишние 10 см на талии прибавляют риск ухода из жизни на 25%. То есть бороться с лишним весом необходимо. И физическая активность здесь главный помощник после оптимизации питания. Регулярный фитнес продлевает жизнь минимум на 5 лет.
Но это касается не всех видов нагрузки, а именно на выносливость при невысоком пульсе. Показатели пульса для всех возрастных групп разные. Это могут быть бег, танцы, велоспорт, плаванье, скандинавская ходьба не менее 40 минут.
Банально, но мы можем просто ходить пешком. Так было задумано по природе человека. Человек должен быть физически активным всегда. И тогда он будет физически здоров.
При слишком интенсивных нагрузках сердцу приходится работать в экстремальном режиме, что ускорено изнашивает его. Возникает угроза сердечного приступа и внезапной смерти.
Держи руку на пульсе
Хотите знать какой пульс для вас будет комфортным при физической нагрузке? Из показателя 220 вычтите свой возраст. Полученную сумму умножаете на 0,6 и на 0,8. В этом промежутке должен быть пульс во-время кардиотренировки.
Например, ваш возраст 40 лет. 220-40 равно 180, умножаем на 0,6, получаем 108. Умножаем на 0,8, получаем 144. Это значит, что во время тренировки вы будете в безопасности, если ваш пульс не будет подыматься выше 144. Вам будет комфортно при пульсе между 108- 144.
3. До таких снов еще спать и спать
Достаточный и качественный сон— важный элемент биохакинга. Мониторинг циркадных ритмов и достаточное получение мелатонина важная часть образа жизни биохакеров. Недостаток сна влияет на качество жизни и на её продолжительность. У спящих менее 6 часов уровень смертности вдвое выше чем у тех, кто полноценно отдыхает ночью. Ложиться лучше до полуночи, в крайнем до 23.30 и вставать приблизительно в 7 утра.
Когда наше тело и сознание спит мозг занят ремонтом организма. Он восстанавливает работоспособность нашего тела. Идёт приёмка сообщений от наших внутренних органов: пищеварительного тракта, сердечно сосудистой и дыхательной систем. Происходит своеобразное сканирование всего организма.
Первым делом мозг приводит в порядок то, что больше всего нуждается в помощи. Затем идёт вторая очередь задач, третья и так всё время, пока мы спим. Вот почему важно насколько глубок и беспрерывен наш сон.
Спать нужно столько сколько хочется— это идеально. Когда мозг всё внутри отремонтировал, наш организм автоматически переключается в бодрствование. Качество сна очень важно. Плохо если сон прерывистый, фрагментарный. Если мы плохо спим, то это угроза для всего организма.
Если что-нибудь одно в нашем теле работает плохо, то вслед за ним начинают работать плохо и неправильно все остальные системы. Поэтому гигиене сне отводится важное место.
Гигиена сна
Спать надо в прохладной комнате. Комната должна быть полностью тёмной. Наше веко очень тонкое. Даже свет ночника может нарушить выработку гормонов мелатонина. Свет мешает эпифизу вырабатывать мелатонин. Поэтому если полной темноты не добиться, надевайте маску. Если человек встал ночью и включил свет, то это очень мощный сигнал на подавление мелатонина. Поэтому постарайтесь не включать яркий свет и обходитесь без света или в крайнем случае ночником.
Матрас должен быть жесткий, спать на мягком не очень хорошо. Так же важна подушка, она не должна быть очень большой. А также постарайтесь не наедаться на ночь.
Не пользуйтесь перед сном гаджетами, или по крайней мере переключайтесь на night shift- желтый свет.
4. Ради здоровья зимой моржуй
Массажи хороши для тела, потому что постоянные стрессы наше тело забирает на себя в виде зажимов. У нас зажаты мышцы, что мешает нормальной работе как внутренних органов, так и связок, и суставов. Блоки и зажимы, часто психосоматические проявляются на спине болевыми точками.
Другие оздоровляющие процедуры— обливания (хотя бы контрастный душ), закаливания, баня. Последняя помогает выводить продукты распада через пот через кожу. Ведь кожа наш самый большой жизненный орган. Ну и высший пилотаж-моржевание!
5. Разберись со своим стрессом.
Биохакер понимает что эмоциональная составляющая очень важна. Не стоит укорачивать свою жизнь за счет стресса. Лучше выработать в себе спокойное отношение к нему. Ведь стресс часто и благоприятно влияет на наш организм. «То, что нас не убивает, делает нас сильнее»- сказал немецкий философ Фридрих Ницше.
Он имел ввиду, что стресс повышает сопротивляемость организма к неблагоприятным условиям. Научиться справляться с ним очень важно. Есть масса способов, начиная с элементарных аффирмаций и заканчивая походами к психотерапевту.
Всегда есть то, что может улучшить настроение и ваше состояние прямо сейчас. Например звонок близкому человеку или любимый тёплый напиток. Таких способов на самом деле очень много. Если сесть и без подготовки их записать, то наверняка получится не один десяток. Все они могут отвлечь от стресса. И это важно!
На нашем сайте есть статья про стресс и вызывающий стресс гормон кортизол.
Наука и техника на службе биохакинга
Последний пункт биохакинга связан с постоянным мониторингом организма и приёмом многочисленных лекарств и биологических добавок от старости. Именно это последнее вызывает многочисленные нарекания медиков. У нас в стране, да и во всём мире с БАДами полная неразбериха.
Приверженцы биохакинга без конца отслеживают всевозможные показатели своего организма и проходят бесконечное количество медицинских тестов. Они всегда в курсе как работает их тело. Биохакеры в курсе новых медицинских разработок и открытий зачастую в некоторых вопросах они более начитанные, чем врачи. Но надо беречь своё здоровье и очень осторожно пробовать что-то новое на себе.
Сдать базовые анализы для проверки каких элементов не хватает в составе крови — это разумно. Важно знать, что надо добавить в свой рацион
Некоторые проводят такую процедуру как сегментация генома. На основе персональной информации создаётся комплексная программа диагностики и профилактики. До недавнего времени такое обследование по цене равнялось покупке элитного автомобиля. С каждым годом это обследование становится всё более доступным. Но врачи считают, что не стоит так тратиться.
Методы ранней диагностики могут подзаменить полную расшифровку генома. А постоянное беспокойство по поводу здоровья- путь к ипохондрии или неврозу. Попытка контролировать своё тело, все протекающие и происходящие процессы в нём —реакция на высокую тревогу в отношении своего организма и в целом своей жизни.
За этой поверхностной тревогой скрываются глубинные механизмы, корни которых в страхе смерти. Люди боятся умереть. И у них возникает компенсаторная иллюзия, что при тотальном контроле всех функций они могут этого избежать. Это говорит об ипохондрических расстройствах.
Как биохакеры портят своё здоровье
Но приём биологических добавок может не помочь улучшить здоровье, а оказать прямо противоположное действие. Многие биохакеры принимают бесчисленное количество всяких препаратов, надеясь на оздоровительный эффект. Среди всего этого многообразия самый безобидный рыбий жир.
Как всё это взаимодействует друг с другом неизвестно, приносят ли все эти препараты вместе пользу или вред? Их совместное присутствие может вызвать не то действие, которое ожидается и это действие непредсказуемо. Некоторые колют себе гормоны роста для омоложения организма. После этого были осложнения с сердцем и с сосудами.
Таким образом нарушается один из принципов ЗОЖа и биохакинга—берегите своё здоровье!
Антиоксидантский бум и последующие опровержения
Несколько лет назад случился настоящий бум по применению антиоксидантов.
Когда было обнаружено вредное воздействие свободных радикалов на организм, индустрия антиоксидантов, как улучшающих состояние веществ, стала бурно развиваться. Людей напугали, люди начали есть их в больших количествах.
Вы знаете, что в наше время более поздние исследования опровергают те, которые были ранее. Вот так произошло и с антиоксидантами. Оказывается, что часть антиоксидантов человек вырабатывает сам, часть поступает внутрь вместе с пищей.
Чем лучше здоровье человека, тем больше антиоксидантов он производит и тем меньше он нуждается с поступлением извне. Поступающие в избытке антиоксиданты снижают функцию самостоятельной выработки. Поэтому переборщить здесь тоже плохо.
Так же и с витаминами. Сейчас уже есть доказательства что тот, кто принимает витамины в избытке более предрасположен к онкологии и ранней смерти. Особенно мульти витамины представляют опасность.
Ваше здоровье не зависит от количества поедаемых препаратов. А вот последствия могут быть роковыми. Помогайте своему организму проверенными и безопасными способами.
Решение всегда за вами
Вам решать следовать ли вам привычному ЗОЖу или более революционному биохакингу. Но следовать базовым принципам обоих направлений безусловно стоит. Следите за своим здоровьем. Используйте принципы правильного питания в своей жизни. Включите движение. Наладьте сон. Не бойтесь стресса. И просто наслаждайтесь жизнью!
5 книг по теме
- Целебная система безслизистой диеты
Арнольд Эрет
Можно ли развивать свою личность и совершенствоваться через еду на твоём столе? Через корректирования своих пищевых привычек? Через изменение своего пищевого поведения? Арнольд Эрет уверен в этом на 100%. Еда для него- философия и новая идеология. Меняя себя и воспитывая новые привычки в питании он освободился от зависимости от еды и обрёл настоящую свободу.
- Чудо голодания
Пол Брэгг
У Поля Брегга много поклонников. Ещё 30 лет назад его система завоевала мир и стала популярной. До сих пор его книгу читают и его методу следуют. Ведь сам автор благодаря своей системе смог оставаться сильным, энергичным и выносливым до преклонного возраста.
- Биохакинг
Олли Совиярви
По мнению биохакеров любую болезнь можно предотвратить. Это гораздо менее затратно как для кошелька, так и для нервов. Биохакинг позволяет взглянуть на наш организм как на цельную систему и понять как он действует. Биохакинг -современный взгляд на заботу о своём теле.
- Техника и нюансы голодания
Николай Курдюмов
Сейчас, как никогда, популярна система голодания. На неё возлагаются надежды не только профилактики заболеваний, но и оздоровления и омоложения. Единственно, надо быть к ней готовым. То есть принять её и иметь желание следовать за ней. Но результаты вознаградят вас с лихвой.
- Вспомнить всё. Моя невероятно правдивая история
Арнольд Шварценеггер
Невероятно интересная история жизни легендарного Арнольда Шварцнегера. Вот у кого надо учиться ставить планов громадьё! Поразительно, что всё, что он наметил, о чём мечтал воплощалось в жизнь. Впечатляющая история! Всем к прочтению!
Загрузка...