Фитнес –модное направление физической активности в наши дни. Он не считается спортом, мы не добиваемся каких-нибудь спортивных результатов. Мы просто заботимся о своём теле, укрепляем здоровье посредством разнообразных движений.
Я, например, не любитель ходить в спорт зал. К счастью, жизнь предоставила мне возможность жить в достаточно безлюдном уголке земли. И вместо того, чтобы ходить или бегать по беговой дорожке, я могу ходить и бегать по лесным.
Но даже если вы живёте в городе и в вашем распоряжении не так много места, то вы можете выбирать упражнения и спортивные снаряды для занятий фитнесом дома. Давайте поразмышляем, как мы можем организовать фитнес дома для начинающих для похудения и просто для хорошего самочувствия.
Содержание
- Счастливый возраст надо создать
- Почему многие ненавидят спортзалы
- Фитнес дома для похудения всего тела
- Чёткий план вам поможет
- 11 просто необходимых спортивных снарядов
- Не покупай всё на свете
- Секреты приятного путешествия
- 5 актуальных книг по теме
Счастливый возраст надо создать
Люди «счастливого» пенсионного возраста в других странах веселятся, радуются жизни, находят себе новые увлечения, новые занятия, меняют работу. Они живут, путешествуют, восторгаются миром, занимаются собой. Они делают это с таким удовольствием, что любой ребёнок может им позавидовать.
Для такой жизни хорошее здоровье необходимо. Этот фактор становится буквально первоочередным. Здоровье позволяет или не позволяет наслаждаться жизнью. Качество жизни напрямую зависит от него.
Наш организм уникален. Тело развивается до 75 лет точно, а возможно и всё время своего пребывания на земле. Никогда не поздно начинать что-то новое для его улучшения.
Почему мы выздоравливаем? Потому что наш организм стремится к равновесному состоянию здоровья. Здоровье— именно это состояние для организма норма. И поэтому тело надо просто услышать и поддержать.
Почему многие ненавидят спортзалы
Есть много людей, для которых одна мысль, что надо идти в спортзал, тормозит желание что-то делать вообще. И они откладывают заботу о себе изо дня в день. Они не люблю фитнесы и ненавидят спортзалы. Как можно обойтись без этого?
Если мы всерьёз решили позаботиться о себе, то можем ли мы заниматься фитнесом не в спорт зале? А почему бы и нет? Вы можете делать фитнес дома для похудения всего тела.
В этой статье вы найдёте различные полезные для себя советы как это сделать.
Чёткий план вам поможет
Составьте план занятий хотя бы в своей голове. Без этого может случиться, что вы никогда не начнёте. Главное выделить время, которое вы можете уделить себе.
На первое время вам может быть и вообще ничего из инвентаря не нужно. У вас есть вес своего собственного тела. И даже без ничего, без спортивных снарядов вы можете проводить различные спортивные тренировки. Кардио тренировки, силовые тренировки, аэробные тренировки, йога, пилатес— всё это можно делать с вашим собственным телом, и никакой спортивный инвентарь вам не понадобится. В интернете вы найдёте примеры подходящих тренировок.
Фитнес дома для начинающих для похудения всего тела
Когда вы уже немного разогреете себя, ваше тело привыкнет к разным упражнениям. Тогда возможно вы захотите усилить нагрузку и начнёте приобретать разный спортивный инвентарь.
Что нужно иметь дома чтобы ваши тренировки были разнообразными и эффективными? Главное приобрести тот инвентарь, который действительно вам пригодится. Он не будет пылиться в углу, а будет участвовать в каждой вашей тренировке.
Мои советы касаются недорогих и не требующих много места спортивных снарядов. Для них вполне можно найти какую-нибудь полочку в прихожей или уголок в комнате.
Я сама имею в доме такой набор, и он весь у меня входу. Часть из этого я беру в поездки. Но об этом дальше.
Поехали по порядку.
11 просто необходимых спортивных снарядов
- Каремат
Это коврик или пенка. Они изготавливаются из трёх видов материала: синтетические, термопластиковые и натуральные. Чем натуральней материал, тем он дороже. При выборе размера ориентируйтесь на свой рост плюс 10 сантиметров.
Конечно он нужен для тренировок. Не хотите ж вы заниматься на ковре, где все ходят или на банном полотенце? Его можно брать с собой и на уличные тренировки. Пресс, работа над ягодицами, растяжка, всевозможные варианты планки— всё это мы выполняем на каремате. Вы можете принять на нём хороший упор, он не скользкий.
- Скакалка
Многие считают скакалку самым необходимым инвентарём. Это самый простой, но самый эффективный тренажер для похудения. К тому же он самый дешёвый. Скакалка очень помогает в кардио–тренировках.
При выборе скакалки надо ориентироваться на её длину. Чем вы выше, тем длиннее должна быть скакалка. Тут примерно такой принцип:
- Если ваш рост 1,5 метра, то скакалка должна быть 1,8 метра.
- Если вы 161-166 сантиметров длинной, то длина скакалки составит уже 2,5 метра.
- Если ваш рост от 167 до 175, то скакалка должна быть 2,8 метра.
- А если вы ещё выше, то длина скакалки более 3 метров.
Резиновые скакалки самые дешёвые. Но они скручиваются и их надо распрямлять, после того как они полежали в сложенном состоянии. Кожаные и нейлоновые скакалки более дорогие, но и качество у них лучше. Они не спутываются, никак не гнутся и они более лёгкие.
Хорошо быть королевой скакалки! Но здесь могут быть ограничения по состоянию здоровья. Если у вас проблемы с позвоночником и суставами, то лучше не заниматься на скакалке. Препятствием могут быть и проблемы с сердцем и лёгкими. Каждый сам решит для себя может он использовать скакалку или нет. Возможно, вы уже достигли того возраста, когда скакалка вам не подходит.
- Гантели
Практически все тренировки стоит выполнять с гантелями. Пожалуй, это самый нужный спортинвентарь. Готовые цельнозалитые гантели легки в употреблении, взял и занимайся! Но если вы хотите увеличивать свои показатели, заниматься с гантелями долго, то удобно если гантели будут разборные. Так вы легко сможете увеличить вес снаряда при необходимости
- Фитбол
Это отличный снаряд для поддержания вашего тела подтянутым. Он подходит для упражнений во время беременности.
Поможет укрепить ваши мышцы, связки, развить вашу координацию, укрепить спину, позвоночник. Если ваша координация слабая, купите фитбол с ручками. Бывают фитболы с шипами, распределёнными по все поверхности. Они предназначены заодно и для массажа. Они помогают в восстановлении после травм или различных неврологических заболеваний.
Есть ещё фитболы «Антивзрыв», предназначенные для людей с очень большим весом или с для тех, кто хочет заниматься с дополнительной нагрузкой: с гантелями или штангой.
- При выборе снаряда в магазине надо обратить внимание на ваш рост.
- Если вы ростом 150-155 см, то диаметр должен быть 45 сантиметров.
- Если ваш рост от 155 до 169 сантиметров, то диаметр должен быть 55 сантиметров.
- При росте от 170 до 185 см диаметр мяча 65 см
- Если вы ещё выше, то диаметр 75 см.
Чем ещё полезен фитбол? Когда вы выполняете упражнения в шатком положении, вы включаете большое количество мышц для сохранения равновесия. Снижается нагрузка на суставы и позвоночник, поэтому ограничений для таких упражнений нет.
Не то, чтобы это был такой очень нужный для каждодневных тренировок снаряд. И место какое-то в доме он будет занимать. Но если вам нравится заниматься с мячом, то это однозначно полезно и стоит его приобрести.
- Эспандер
Замечательный тренажер, который помогает прочувствовать по-новому ваши мышцы. С ним можно выполнять очень много упражнений. Эспандеры бывают разных видов: кистевой, плечевой, трубчатый, резиновый, бабочка— и все они работают по-своему. Обычно они продаются в наборах, где разные эспандеры создают различные напряжения и натяжения. За счет этого можно комбинировать свои нагрузки.
Ещё есть тренажер- эластичная лента, которую можно купить не только в спортивных магазинах, но и в аптеке. Помогают восстанавливаться после травм. Силу напряжения и натяжения показывает цвет резинки: желтый самый слабый, затем идёт зелёный, красный и самые тугие и упругие это синие и чёрные. Самый сильный вид натяжения резины.
- Фитнес резинки
Идеально подходят для низко-ударных тренировок, без нагрузки на суставы. Можно качественно поработать над бёдрами и ягодицами без выпадов и приседаний. Которые не рекомендуется выполнять при проблемах с коленями и варикозом.
Это очень компактный и лёгкий спорт инвентарь. С помощью их вы можете тренироваться не только в домашних условиях, но и на улице. И взять с собой в поездку. Это классный домашний тренажер.
- Гиря
Очень хороший снаряд для круговых тренировок. Но нельзя отнести её к необходимому инвентарю, так как гирю легко заменить на гантели.
- Степ-платформа.
Занятия на степ-платформе улучшают фигуру, в частности форму бёдер, голени и ягодиц. Но часто случается так, что, попрыгав на ней максимум 2 недели, вы определите её полкой для необходимого спортинвентаря.
- Утяжелители
Их можно закреплять на руках, на ногах или на поясе. Бывают даже перчатки с утяжелением или жилетки, где утяжелителем служит песок. Обычно они продаются парой, где утяжелитель от 1.5 до 5 килограмм. Их стоит выбирать по принципу, как и гантели, чтобы вы могли сделать с ними 15 повторений упражнения.
- Хулахуп
Есть такой миф, что, если вы хотите иметь тоненькую ярко выраженную талию, то хулахуп вам первый помощник. Он, конечно, помогает укрепить мышцы брюшного пресса, разогнать кровообращение и сделать массаж живота. Но если вам природой не дана такая талия, то никакой хулахуп вам не поможет. Как бы вы его не крутили.
Для приобретения талии поможет правильное питание и упражнения на прямую мышцу живота. Поэтому хулахуп не обязательная покупка для ваших домашних тренировок. К тому же его не рекомендуют крутить более часа в день. Потому что это может негативно подействовать на ваш позвоночник и внутренних органов. Это будет не очень полезно.
- Палочки для ходьбы Nordic Walking
Если вы замените все упражнения просто на быструю ходьбу, то вы ничего не потеряете. Многие в наше время так и делают.
С этой потрясающей вещи надо начинать. Во время ходьбы очень интенсивно двигаются руки, и при этом работают 85% мышц тела. Они позволяют развивать очень хорошую скорость на грани между ходьбой и бегом. Это потрясающая кардионагрузка. Палки дают устойчивость при развитии скорости и дают возможность работать всем мышцам, в том числе верхним грудным.
Норму движения тренера определяют, как 10000 шагов в день. Это примерно 6 километров. На ходьбу уходит примерно час времени, потому что чем быстрее ходьба, тем эффективнее. Но начинать можно с небольших расстояний. Даже километр или два для новичка покажется ощутимой нагрузкой. Постепенно вы перейдёте на более длинные расстояния.
Если вы купите складывающиеся палочки, то сможете брать их с собой в путешествия.
Не покупай всё на свете
Теперь вы знаете какой инвентарь вам будет необходим, как его выбрать, как он используется, что он даёт и чем его можно заменить.
Этот инвентарь вам действительно пригодится и поможет держать тело в норме. Избегайте ненужных расходов. Не стоит тратить лишние деньги и забивать своё жилище спорт инвентарём, который будет у вас стоять без употребления.
Тренируясь в домашних условиях, вы можете добиться просто потрясающих результатов. Можно похудеть. Можно подтянуть ваши мышцы, сделать их более упругими. Труднее будет нарастить большую мышечную массу. Понадобится дополнительный инвентарь типа штанги.
Но привести себя в форму, дать большую нагрузку своему телу, до пота, до полного изнеможения, когда вы будете полностью вымотаны—это вполне реально.
Секреты приятного путешествия
А вы уже почувствовали, что вовремя, когда мы путешествуем очень сложно заниматься физическими практиками и поддерживать себя в форме? Те, кто много путешествует- знает, что это очень сложно. Ты то в машине, то в поезде, то в самолёте, то в гостинице, то на корабле.
И в таких ситуациях заниматься собой часто не реально. Поэтому очень актуальным становится малый, компактный набор спортивных снарядов, которые можно носить с собой и брать в путешествия. Это даёт возможность благополучно заниматься фитнесом в поездках или где угодно.
Вам пригодится волшебная сумочка, бомбочка. В неё войдут лёгкие и компактные снаряды, которые помогут вам в поездках. Чем стоит наполнить её?
Коврик, который можно использовать как для йоги, так и для любых других упражнений на полу гостиницы или на газоне любого города. При необходимости его можно использовать как коврик для пикника.
Складные палочки для ходьбы, Nordic Walking. С ними вы можете обойти не мало мировых достопримечательностей, сохраняя ноги и позвоночник от усталости. Палочки помогают сохранять и улучшать осанку. И просто выйти из отеля вечером на прогулку.
Маленькие гантели по килограмму, с которыми на коврике можно сделать массу упражнений. Если вам не хочется волочь с собой лишние 2 килограмма на другой конец света, гантели можно заменить на обыкновенные пустые бутылочки из-под воды. Они легко наполняются любой водой из-под крана и служат в таком виде спортивным снарядом. Перевозят их без воды. Можно оставить где угодно, если надобность в них отпала.
Фитнесс в кармане- длинная тонкая достаточно широкая резиновая лента- эспандер. Их достаточно зацепить за дверную ручку, для того, чтобы у вас появилась возможность сделать массу упражнений. Вы можете взять с собой также спортивные резинки.
Такой набор всегда с вами, в любом месте и в любой время дня. Берегите своё здоровье! Занимайтесь спортом! Организуйте фитнес дома для начинающих для похудения всего тела. Двигайтесь! Это посильно и на самом деле очень просто.
5 книг по теме
1. Приросший к стулу, встань. Энциклопедия упражнений для спины и суставов
Старретт, Старретт, Кордоза
Книга о вреде сидячей жизни. Теперь нам не приходится ежедневно делать много для поддержания комфортной жизни. Не надо колоть и носить дрова, ходить далеко пешком, чистить снег и подметать двор, работать на полях и в огороде. Очень многие имеют сидячую офисную работу. И это гораздо вреднее для нас чем простая и незамысловатая физическая работа. Поэтому нам надо искать выход их создавшегося положения. Как преобразовать своё рабочее место так, чтобы убрать безусловный вред и получить максимум пользы. В книге ты найдёшь неожиданные советы на эту тему.
2. Ваше тело хочет движения! Оздоровительная гимнастика удовольствия
Владимир Шампаров
Писатель Владимир Шампаров- популяризатор здорового образа жизни, основал и разработал оздоровительную систему «Гимнастика удовольствия». Если вы познакомитесь с этой системой то сможете заниматься физической культурой с удовольствием и наслаждением.
3. Хватит ныть! Как полюбить спорт без насилия
Екатерина Васильева
Книга написана популярным блогером Екатериной Васильевой. В ней автор рассказывает как принять и полюбить своё тело и как понять его. Ведь важно не только то, что общепринято. У каждого есть что то, что доставляет ему удовольствие. И почему от этого стоит отказывать раз и навсегда, если это никому не представляет вреда. Никому другому, понятно. Но возможно и нам не доставит вреда, если оно компенсируется полученным удовольствием. Просто во всём надо знать меру! Тогда и с собой легче договориться о чём, что полезно для тебя, но не очень хочется делать.
4. Книга о теле
Кэмерон Диас
Камерон Диас- известная голливудская дива и красавица рассказывает о том, как она умеет договариваться со своим телом. Она убеждена, что тело, при отсутствии любви к нему, может стать самым главным препятствием в твоей жизни. Вот почему тело стоит лелеять, прислушиваться к нему, ухаживать за ним. Тело отблагодарит тебя за всю заботу о нём. Тогда в жизни многое становится возможным.
5. Скандинавская ходьба лечит
Геннадий Кибардин
Скандинавская ходьба стала невероятно популярна во всём мире. Этот молодой вид спорта завоёвывает всё новых и новых сторонников. Ходить- вроде бы дело не хитрое. Но в технике ходьбы с палочками есть свои небольшие секреты. При выполнении техники правильно вы сможете исправить свою осанку и походку, избавиться от остеохондроза и сколиоза, а также снизить артериальное давление и уровень сахара в крови. И это не полный список заболеваний.
Загрузка...