А вы уже слышали этот термин- инсулинорезистентность? Что это такое? Между прочим, состояние, которое может привести нас к диабету. А мы про это ничего не знаем. Врачи, похоже, тоже.
Ранее в нашей медицине выявляли болезнь уже по факту. Вот если у человека уже стабильно повышен сахар, то это диабет второго типа. Профилактикой если же где-нибудь и занимались, то это было очень незначительно и незаметно.
У нас берут анализ на сахар. А надо брать анализ ещё и на инсулин. Потому что если мы будем в курсе проблемы, то мы сможем откорректировать состояние инсулинорезистентности и не заболеть диабетом.
Давайте разбираться, что такое инсулинорезистентность, симптомы у женщин и внешние признаки. Это должен знать каждый
Содержание
-Как надо беречь своё здоровье
-Страшный термин «инсулинорезистентность»
-Откуда взялась инсулинорезистентность?
-17 признаков инсулинорезистентности
-5 основных принципов профилактики или как избавиться
Береги своё здоровье.
Мы следим за своим здоровьем и хотим продлить свою жизнь, а также сохранить хорошее качество жизни. В таком случае стоит обращать внимание на свои состояния гораздо раньше, чем появляются первые признаки болезни.
Нам важно уберечься не только от таких убийц, как инсульт, инфаркт, рак, диабет, Альцгеймер. Но и такие не всем знакомые и на первый взгляд не опасные, как метаболический синдром, гипотиреоз, инсулинорезистентность или артериальная гипертензия могут очень испортить нашу жизнь. Нам это надо?
У врачей свой протокол заболеваний. Они диагностируют диабет уже по факту. Никто из них не будет ставить вам диагноз, если ваши анализы в норме референса. Инсулинорезистентность болезнью не считается. Врач даже внимания не обратит. Если только врачи функциональной, превентивной медицины, которых нет в простых поликлиниках.
Проверять надо значения инсулина, ведь это состояние связано именно с ним. Анализы могут быть в норме на голодный желудок, но после приёма пищи сахар взлетает. Это происходит тогда, когда в пище было много углеводов. И надо много инсулина, чтобы растащить по мышцам поступившую глюкозу.
Не нужно думать, что если нет лишней массы в теле, то всё хорошо. Может быть и не всё хорошо. Диабет даёт о себе знать задолго до своего появления. Появляются предпосылки к диабету в виде инсулинорезистентного состояния. И если на них не обратить внимание, то диабет может начаться в районе 50 лет. Вы будете удивлены, откуда он вдруг взялся. Но это совсем не «вдруг»!
Клинически по признакам, о которых будем говорить в этой статье, можно констатировать начинающий процесс диабетического состояния— инсулинорезистентность. А анализы уже вторичны.
Это заболевание называют болезнью вкусной еды. Мы из года в год едим то, что нельзя назвать здоровой едой, которую мы ещё можем есть слишком часто и много. Организм реагирует на это постепенными сбоями нашего здоровья.
Инсулинорезистентность- это что такое? Страшный термин
Работа гормона инсулина происходит у всех по-разному. У одного он перестаёт работать очень быстро. У другого будет кое-как справляться и растаскивать глюкозу по тканям. Диабета у него не возникнет, но все признаки инсулинорезистентности будут на лицо. У третьего очень высокая чувствительность к инсулину продлится всю жизнь до самой смерти. Он не располнеет и не потеряет своего здоровья, несмотря на то, что в пище превалируют углеводы.
Инсулин может быть близок в значении к верхнему референсу, и это в общем-то норма. Но у 90% людей старше 40 лет сейчас есть состояние инсулинорезистентности в той или иной степени. Это достаточно опасное состояние может привести нас к преддиабету и даже к диабету.
Что это за состояние такое? Инсулинорезистентность — плохая восприимчивость клеток к инсулину.
Откуда взялась и как получилось, что столько людей имеют инсулинорезистентность?
Америка столкнулась с этой проблемой раньше, чем страны СНГ и Европы. В начале 20го века она уже страдала от лишнего веса. Вторая мировая Америку особо не затронула. А Европа воевала, была разрушена и в ней был голод. Люди не имели достаточно пищи, были в хроническом кетозе. Питательных веществ ниоткуда не поступало, сахара не было.
Пищевая промышленность была разрушена. После войны встала проблема, как накормить большое количество людей. Быстро, эффективно, чтобы они начали размножаться. Чтобы быстрее произошло восстановление экономики нужны были сильные сытые люди.
Самое простое было вырастить рожь и пшеницу. Сделать муку, хлеб. Таким образом за одно лишь лето, за один сезон были засеяны поля, было выращено много зерна, а также картошка. И проблема голода была решена одним махом. Тогда это было актуально, было круто, было действительно правильно.
Человечество увидело, что хлеб- это вкусно, это сытно, никаких явных проблем нет, растёшь и развиваешься нормально. Рождаются дети, всё хорошо. И тогда появились лозунги- «Хлеб—всему голова».
В те времена было дикостью не покупать хлеб. Хлеб был очень популярной пищей, доступной, дешёвой. Он был на завтрак, обед и ужин. С хлебом ели всё. Люди не понимали, как это без хлеба. Хлеб нужен для сытости.
Прошли десятилетия, прежде чем заметили последствия от такого питания. Ведь это высокоуглеводная пища. Диабет начал атаковать. Вначале люди даже не понимали всю серьёзность этого заболевания. Они не хотели считаться с этим. Они всё равно ели и хлеб, и сахар, как основную пищу. У них у многих был лишний вес и каждодневный стресс. И они часто не доживали даже до 60 лет.
Но сейчас уже появилось понимание, как можно избежать диабета и прожить гораздо дольше. Придётся отказаться от старой доброй картошки с хлебом.
17 признаков инсулинорезистентности
Можно найти 17-17 признаков, даже можно и больше найти. Есть такие, на которые мало обращают внимание, и очень зря! Нам важно обращать знать эти признаки, обращать на них внимание и работать с ними.
Если у вас есть 2- 3 и более признаков, то это указывает на проблемы с инсулином. Значит их нужно решать, менять свой образ жизни и в первую очередь менять стиль питания и соотношение белки-жиры-углеводы. В плане уменьшения углеводов.
Лишний вес
Первый признак говорит о том, что есть очень большая вероятность такой проблемы. Процент жира в теле должен быть у мужчин не более 20%, у женщин не более 30%. Если показатель больше, то это уже говорит о какой-то степени инсулинорезистентности.
Сонливость после обеда
После обеда должен быть прилив сил. Если же вы чувствуете сонливость, это говорит о том, что произошел большой рост инсулина и всплеск глюкозы во время еды. И человек чувствует усталость.
Высыпания на лице и на теле
Высыпаниям могут быть подвержены большие зоны тела: почти всё лицо, плечи, шея, спина, ягодицы. Особенно в сухих тёмных тёплых местах, потому что есть некое нарушение кровообращения. Вырабатывается кожное сало, воспаляются сальные и потовые железы и появляются прыщи.
Если прыщи у половозрелого человека, то это 100% вероятности проблем с инсулином.
Жирная кожа лица и волос
Эти два пункта связаны. Жирная блестящая кожа у взрослого человека будет говорить о том, что в рационе много углеводов и о проблемах с инсулином.
Перхоть на голове и на бровях
Себорейный дерматит, как и другие виды дерматита появляются из-за повышенного инсулина. Если он у вас не лечится, если после отмены шампуня он опять возникает, то это верный признак инсулинорезистентности. Следует менять питание, сокращать углеводы. И вы очень быстро увидите результат, перхоть покинет вас безвозвратно в течение месяца.
Любые другие дерматиты
Они могут возникать почти у каждого в течении жизни. Но если это частое явление и происходят частые высыпания, которые к тому-же чешутся, то надо обращать внимание на своё питание.
Аллергии и их рецидивы
Аллергии зависят от инсулина если это частое явление, и всё новые виды аллергенов прибавляются. Человека лечат антигистаминными и глюкокортикоидными препаратами, но ему ничего не помогает. Или помогает лишь на время, а потом снова обострение, снова рецидив. Сейчас в наше время всяких экзем, аллергий, псориазов, бронхиальных язв стало гораздо больше, чем раньше.
Причина в углеводно-жировом питании. Но врачи не обращают на это внимания и назначают лекарственные препараты, которые убирают симптом, а не саму причину. Соответственно вскоре всё возвращается на свои места.
Выпирающий живот
Ожирения бывают разные. Если ожирение висцеральное, то есть вперёд выпирает живот, то это 100% маркёр того, что есть инсулинорезистентность. Этот маркер бывает как у мужчин, так и у женщин. Может быть большой живот, как натянутый барабан. Но может быть и маленький выпирающий живот на фоне общей худобы и дефицита мышечной массы. Здесь даже и анализов сдавать не надо.
Индивидуальная чувствительность к инсулину.
У некоторых людей очень высокая личная чувствительность к инсулину, и она сохраняется всю жизнь. Значит у человека много рецепторов к этому гормону, ведь без рецепторов гормон не работает.
Если же вам не настолько повезло, и рецепторов у вас не так много, то инсулин не будет воспринимать и утилизировать глюкозу быстро. Глюкоза может остаться в крови, а клеткам не будет хватать питания. Даже несмотря на то, что вы едите углеводов совсем не много, все они уходят в жир.
Это так же отвечает на вопрос почему диабет второго типа иногда бывает у людей с нормальным весом.
Повышенное артериальное давление
Если у человека только 2 признака: артериальное давление и повышенная масса тела, то это указывает на проблему с инсулином. При высокоуглеводном питании инсулин не способен расширять сосуды и вены, соответственно давление повышается.
Папилломатоз и рост ангиом
Папилломы— это маленькие новообразования цвета кожи, которые любят появляться в сухих тёплых тёмных местах: подмышках, на внутренней стороне плеча, в паху. Но могут быть и на шее. Если их число увеличивается, то инсулин скорее всего повышен.
Ангиомы — это новообразования, похожие на красные точки. По сути вы видите, как будто у вас под кожей маленькое кровоизлияние красного цвета. Их можно легко прижечь и избавиться от них. Но если их становится больше, причём они могут быть где угодно, то надо тоже обратить внимание на инсулин.
Синдром поликистозных яичников
Касается женщин. Отсутствующие или скудные менструации и бесплодие. А также могут постоянно возникать новые кисты яичников. А дело то в питании.
Постоянное чувство голода.
Быстрое чувство голода после еды указывает на то, что организм не может переключиться на сжигание своего жирового запаса. Если питание высокоуглеводное, то полученная глюкоза быстро метаболизируется, уровень глюкозы падает, наш мозг это улавливает и просит новую порцию глюкозы.
Человек с гибким метаболизмом долго не будет хотеть есть, может есть 2 раза в день и даже один раз. Это происходит потому, что его организм переключается на сжигание жиров, которых в нашем теле много.
Если вы часто голодный и всё время хотите кушать, едите несколько раз в день и всё равно голодный, то это указывает на проблему. Это надо убирать и менять.
Тяга к сладкому.
У человека с гибким метаболизмом не будет тяги к сладкому, потому что его метаболизм легко переключается с жиров на глюкозу, и с глюкозы на жиры. Но чтобы легко переключаться на жиры, нам надо либо достаточно длинные периоды голода, либо низкоуглеводная диета.
Тогда организм наш понимает, что глюкозы не хватает и надо пускать в топку жирные кислоты и жиры. В такой ситуации тяги к сладкому не будет. Тяга к сладкому тогда, когда организм исключительно привык работать на глюкозе.
Мышечная слабость и плохой рост мышц
Это касается людей, которые хотят набрать мышечную массу с помощью углеводного питания. Если есть много углеводов и тренироваться, то да, первое время мышцы растут до определённого момента. А потом начинает расти жир. Рост мышечной массы останавливается. А вот рост жира продолжается.
Жир начинает опережать рост мышц. И это уже та ситуация, когда развилась определённая лёгкая степень инсулинорезистентости. Чем больше жира, тем хуже.
Нагрузки конечно спасают, потому что они продолжают перенаправлять пути утилизации глюкозы. Но если ничего не менять с питанием, то рано или поздно наступит момент, когда мышцы начнут уходить. Особенно если человек прервётся в тренировках.
Саркопения— это процесс, когда при одинаковом весе состав тела меняется, уходят мышцы, а жировой процент увеличивается. Меняется состав тела в худшую сторону. Так происходит у пожилых людей. У них снижается чувствительность к инсулину, половые гормоны затухают.
Чем ты старше, тем предпочтительней держать сухую форму и не впадать в углеводные зажоры. С возрастом потеря чувствительности к инсулину происходит очень быстро. Если придерживаться ограничений в количестве пищи и соблюдать временами периоды голода, то ваш метаболизм будет работать гораздо лучше.
Потеря иммунитета
Частые ОРВ, частые рецидивы к герпесу. У пожилых людей возникает грибок на ногах, на ногтях. Почему именно там? Чем дальше от центра- от сердца- находятся наши ткани, тем хуже они питаются и кровоснабжаются. Особенно когда у вам плохая чувствительность к инсулину.
Потемнения кожи на локтях и в подмышках
От повышенного инсулина бывают ещё потемнения в складках кожи: на шее, в подмышках и в паху. А также темные пятна и шелушение на локтях.
Подсчитайте сколько признаков есть у вас, и как стоит менять ситуацию.
5 основных принципов профилактики или как избавиться от инсулинорезистентности
1. Количество приёмов пищи за сутки
Дробное питание нам пропагандировалось долгие годы. Но если у человека стабильный гормональный фон, то частые приёмы пищи ему вредят. Если кушать часто, то инсулин не успевает прийти в норму, он всегда повышенный. Пища по составу может быть любой, но она должна быть редкой.
Даже безобидный перекус, типа чашки кофе с молоком или яблока, поднимают уровень инсулина, или по крайней мере не дадут ему опуститься. Чем чаще пики инсулина, тем выше среднесуточное значение инсулина в организме.
Чем больше в организме инсулина, тем более клетки пытаются закрываться от него. Рецепторы перестают соединяться с инсулином. Клетки начинают голодать, в них начинают плохо поступать как глюкоза, так и жирные и аминокислоты.
Люди думают, что они разгоняют метаболизм частыми приёмами пищи. На самом деле они вредят своему метаболизму. Они теряют свою чувствительность к инсулину, потому что инсулина становится слишком много.
Среднестатистическому человеку надо питаться не более 3 раз в день для того, чтобы инсулин успевал снижаться. Тогда инсулин будет работать правильно, и мы не будем набирать лишнего жира.
2. Количество углеводов
Если человек не занимается физическим трудом, то ему не надо большого количества углеводов. Ведь у него работает в основном не тело, а мозг. Мозгу глюкоза нужна, но наш организм способен её сделать из других субстратов. В том числе из жиров с помощью глюконеогенеза.
Наш рацион не должен состоять из 50% углеводов. Это была ошибка. Она привела нас к тому, что мы сейчас под угрозой диабета 2 типа.
3. Реабилитация жиров
Когда-то общество решило, что люди набирают жир, потому что едят жирное. Короче говоря, в нашей полноте обвинили жир. Ни медицина, ни учёные не понимали до конца, как жир работает в нашем организме. Мы стали бояться жиров во вред себе. Потому что у жиров есть несколько очень важных свойств.
Первое- жир из всех макронутриентов менее всего приводит к росту инсулина.
Второе- жир хорошо насыщает наш организм, и мы дольше не хотим есть. И это очень важно!
И третье- жир нам нужен, как пластический материал. Наши клетки состоят из жиров, мембраны клеток состоят из жиров, половые гормоны состоят из жиров. И многое другое. Жир необходим для восстановительного процесса клеток, без него мы не можем обходиться.
Но есть одно «НО»! Если во время приёма пищи мы перемешали жир с углеводами, например, свинина с макаронами или кусочек торта, то это плохой приём пищи. Почему? Потому что углеводы быстро повышает уровень глюкозы и инсулина.
Организм это понимает, он видит, что глюкозы много, но тут вот ещё и жиры есть. Но ему не до жиров, когда есть глюкоза. Надо быстро что-то с ней делать, растаскивать её по складам или использовать в качестве энергии. И жиры в таком случае пойдут про запас, в жир. И так будет до тех пор, пока будет поступать глюкоза в организм.
Правильный приём пищи—это кусок мяса с зелёными овощами. Это тоже поднимет инсулин, но ненамного и кратковременно. Глюкозы в таком приёме пищи маловато, организму недостаточно, и он включает глюконеогенез и продолжает употреблять аминокислоты и свободные жирные кислоты.
Только сейчас стало понятно, как всё работает и что надо делать, чтобы организму было хорошо. Жирами навредить организму можно только в одном случае: если их принимать вместе с простыми углеводами. Это совершенно неправильно с точки зрения нашего метаболизма.
4. Контроль уровня стресса.
Хронический стресс приводит к повышению кортизола, который разрушает наши мышцы, повышает уровень инсулина и глюкозы в крови. Кортизол приводит к инсулинорезистентности. Как действует кортизол вы можете прочитать в этой статье. Здесь повторю лишь коротко.
Увеличивает наш аппетит, мы хотим сладкого. У нас в организме уже присутствует глюкоза, которую производит наш организм. Но мы едим и едим. Получаем двойную порцию глюкозы и наш организм не справляется.
Глюкоза разрушает наши ткани. С точки зрения нашего организма, инсулин- это защитный инструмент от глюкозы. Он нужен для быстрого понижения глюкозы и удержания её на определённом уровне. Организм вынужден увеличить уровень инсулина, чтобы справиться с глюкозой. Для нашего организма это вред.
Кроме того, если человек стрессует, не спит, не справляется с эмоциональными нагрузками. Тогда он будет набирать висцеральный жир-«комок нервов» как называют его мужчины. Висцеральное ожирение обычно кортизоловое. И люди активно теряют мышцы и теряют своё здоровье.
А лучшее средство в этом случае соблюдать режим сна, отдыха и тренировок. А вы знаете что повышенное количество тренировок тоже приводит к стрессу и к повышению кортизола?
5. Физические нагрузки
Их не должно быть избыточно. Постулат о том, что надо меньше есть и больше двигаться—это ошибка. И того и другого должно быть просто в норме.
Организм тратит не так уж много калорий во время физической нагрузки. С помощью многочасовых тяжёлых тренировок или пробежек не получишь ни красоты, ни здоровья. Не станешь ни подтянутым и не избавишься от жира.
Самая важная ключевая роль физической нагрузки- в острых стрессовых реакциях, которые меняют наш гормональный фон. Второе- в мышечной работе, в мышечной активации. Мышцы не должны перерабатывать много. Они должны активироваться и израсходовать какое-то количество гликогена, чтобы превратиться в такую губку, которая будет впитывать в себя какое –то количество глюкозы.
Короткие интенсивные тренировки: бег, ходьба, плаванье, силовые тренировки заставляют организм добывать себе некоторое количество дополнительной энергии. Тогда он пытается найти глюкозу в организме и тратит запасы гликогена. Для этого нужны такие тренировки.
Эмоционально они должны приносить радость, не переутомлять. Когда вы восстанавливаетесь от такой нагрузки, то биосинтез белка идёт хорошо и мышцы пополняются гликогеном. И с этой стороны тренировки необходимы для поддержания хорошего здоровья и увеличения продолжительности жизни.
Вот что такое инсулинорезистентность, симптомы у женщин и внешние признаки.
Познакомитесь с полезной литературой на эту тему.
5 актуальных книг по теме
- Инсулинорезистентность при сахарном диабете.
Е. Камышева
Полный отчёт об инсулинорезистентности: отчего и как развивается, на что воздействует и пути избавления.
- Метаболический синдром у женщин: Методические рекомендации
Маргарита Репина, Светлана Кузьмина-Крутецкая
О метаболических нарушениях совсем недавно стали говорить в медицинской литературе. А между тем эти нарушения очень опасны как причина развития тяжёлых патологических болезней. Между тем такие нарушения возможно скорректировать простым изменением нашего рациона.
- Химия здорового питания
Уолтер Уиллет, Патрик Скеррет
Книга полна интересных фактов о питании. Все со ссылками на исследования, и это развенчивает привычные нам мифы. Вы узнаете что и когда надо есть, а что не можно не включать в свой рацион. И что есть категорически не стоит, если хочешь сохранить здоровье. Сколько стоит пить воды и почему. Каждый ответ подкреплён глубоким анализом. Полное руководство.
- Кето-кулинария.
Оксана Бадьина, Олег Ирышкин
Модная в наше время кето-диета включает в себя часто привычные с детства продукты и рецепты. По каким то причинам мы отказались от них в пользу обезжиренного. В книге описаны механизмы воздействия кето-блюд, почему с помощью их возможна коррекция веса и поддержание и улучшение здоровья. Так же найдёте здесь кето-рецепты на все случаи жизни.
- Правильное питание – залог хорошего здоровья
Юрий Константинов
Говорят, что желудок наш второй мозг. Поэтому очень важно знать как он работает. С книге рассказано о работе желудочно-кишечного тракта и как не навредить ему. Как правильно выбирать продукты, чтобы еда приносила не просто удовольствие, но и добавляла нам здоровья.
Загрузка...