Очень много вопросов, касающихся гормонов. С ними связано очень много страхов. Совсем недавно ни мы, простые смертные, ни даже врачи не имели достаточно информации об этих веществах, находящихся в нашем теле. И сильно влияющих на него. И об этом мы узнавали долго и понемногу.
Но вот теперь мы получили больше знаний об этом. Это произошло благодаря развитию медицины. Проводятся всё больше исследований, которые помогают врачам понять, как действуют гормоны на здоровье пациентов. А также эта информация появляется в свободном доступе. Мы тоже можем знакомиться с ней. И следить за своим здоровьем, благодаря ей.
Многие хотят знать о гормонах больше. А знаете ли вы что это такое вообще и что они нам дают? Какие важные вещи в нашем организме от какого гормона зависит? Можем ли мы на это повлиять и как?
Содержание
- Знакомитесь- гормоны! Какие органы вырабатывают гормоны
- 8 обыденных причин, которые гормонально меняют нас
- Гормоны надо знать «в лицо»
- 9 самых интересных гормонов центральной нервной системы.
- Щитовидная железа и два её важных гормона
- Королева в диетологии- поджелудочная железа и её знаменитый гормон инсулин
- Маленькие надпочечники- мощные производители гормонов
- Половые гормоны
- Наш особый гормон –витамин Д
- Живите в гармонии с гормонами
Знакомитесь- гормоны! Какие органы вырабатывают их
Слово гормон происходит от древнегреческого слова двигаю, побуждаю. Это особые биологически активные вещества.
Гормон- какой он? Маленький и очень активный. Он вырабатывается в одном месте организма, а работает в другом- вот в чем их активность. Они вырабатываются в небольших количествах, выбрасываются в кровь и разносятся по организму с током крови. Их очень много, и они регулируют работу всех органов и систем.
Гормоны- это маленькие ключики. Они открывают клетку и доносят туда необходимые для клетки питательные вещества
В нашей жизни не ни одного периода, когда бы мы не подвергались влиянию различных гормонов.
Уже в роддоме у младенца берут кровь из пяточки для определения врождённые заболеваний, в том числе на определение достаточно ли гормонов щитовидной железы, нет ли у него врождённого гипотиреоза. Врачам важно понимать, как работает щитовидная железа у только что появившегося человечка.
По мере взросления подключаются другие гормоны, начинают активно работать. Когда мы на пике возраста, у нас множество гормонов. Если человек здоров они работают хорошо, слажено. С возрастом уровень некоторых гормонов снижается, других наоборот повышается.
8 обыденных причин, которые гормонально меняют нас
Есть ряд причин, которые приводят к дисбалансу гормонов.
- Это прежде всего медицинские причины, такие как приём лекарственных препаратов. Сюда же отнесём различные виды заболеваний, инфекции, опухоли, травмы и тому подобное.
- Генетика
- Питание. Крайне важным фактором, который влияет на баланс многих гормонов — это вес. И не только его избыток, но и его недостаток.
- Физическая активность. Здесь тоже влияет и переизбыток активности, как у профессиональных спортсменов, так и недостаток двигательной активности.
- Режим сна и бодрствования.
- Стрессы.
- Экология
- Беременность, роды и кормление.
Гормоны надо знать «в лицо»
Вырабатываются гормоны в эндокринных органах, которых много в нашем организме. Не все такие органы ещё открыты. С каждым годом открывается все больше новых мест, где вырабатываются гормоны
Их можно разбить по группам в зависимости от места их выработки.
Основные из них вырабатываются в головном мозге. Это те, которые приглядывают за всеми остальными гормонами и регулируют их роботу. Так же к эндокринным органам относятся щитовидная железа, надпочечники, половые органы мужчин и женщин, кишечник и даже-кто бы мог подумать! -жировая тканью
Сколько же групп гормонов и на какие гормоны стоит обратить нам своё пристальное внимание?
9 самых интересных гормонов центральной нервной системы.
В центральной нервной системе вырабатывается большое количество разных гормонов. В этой статье мы рассмотрим часть наиболее интересных и значимых для нас.
Во-первых, рассмотрим 4 знаменитых гормонов «счастья». Они очень важны для нашего когнитивного здоровья. Есть определённый уровень, считающийся нормой. Как избыток, так и недостаток отрицательно скажется на нашем самочувствии. Недостаток может увести нас в депрессию, а переизбыток даст нам тревожные нервные состояния.
- Эндорфин— гормон гипофиза. Его ещё называют «гормоном радости». Готовит организм к восприятию стрессовой ситуации, причём настрой идёт на положительный исход. То есть он даёт позитивное настроение.
На любую критическую ситуацию организм реагирует выбросом этого гормона, и это обеспечивает снижение негативного влияния стресса. Чувство страха или боли при выбросе притупляются.
Таким образом можно искусственно снижать свои стрессы путём создания ситуаций, способствующих выбросу эндорфина. Например, посредством спортивных нагрузок. Приятные события также способствуют выработке этого гормона.
- Серотонин— который называют «гормоном счастья» или «гормон хорошего настроения». За что же? За то, что он даёт нам хорошую энергию, активность, улучшает наше самочувствие, положительно влияет на сон. Его же недостаток вгоняет нас в депрессию.
Можем ли мы повлиять на уровень этого гормона самостоятельно? Советы будут стары, как мир: диета, двигательная активность, отказ от вредных привычек, медитация и свежий воздух. Ну а если чуть подробней?
Серотонин вырабатывается от солнечного света. Поэтому прогулки в хорошую погоду очень влияют на уровень гормона. Многие впадают в депрессию с наступлением тёмного времени года. Путешествия в это время в тёплые страны может очень помочь поднять уровень серотонина.
- Дофамин— его называют гормоном «удовольствия». Он вырабатывается, когда человек добивается своей цели, к которой он стремился. Даже предвкушение, что цель будет достигнута даёт всплеск дофамина. Но после победы может наступить период вялости и скуки.
Как избежать этого? Взять на вооружение аксиому, что человек всегда стремится к успеху. Психологи рекомендуют разбивать путь на маленькие шаги, то есть по пути к большой цели ставить себе маленькие цели на каждый день. Тогда каждый день вы будете удовлетворены проделанным и это выровняет ваш уровень дофамина.
Этот гормон также помоет иметь хорошую память, определённый уровень мышления и чёткие биоритмы.
- Окситоцин— его называют гормоном «объятий». Человек испытывает чувство удовлетворения и спокойствия, находясь в непосредственной близости от своего партнёра. Гормон очень важен для человеческих отношений.
Этот гормон делает людей более добрыми и дружелюбными по отношению к другим людям, повышая доверие к их словам. Он так же формирует материнские чувства, безусловную любовь к своему ребёнку.
Другие наиболее важные гормоны центральной нервной системы
- Мелатонин— вырабатывается во время сна и помогает хорошо спать. Недостаток выработки мелатонина ухудшает качество сна и сокращает его количество. Очень многие пьют препараты, помогающие выровнять уровень мелатонина и справиться с бессонницей.
Это очень важный гормон для нашего здоровья. Он начинает вырабатываться при засыпании, действует в фазе глубокого сна, ремонтируя и восстанавливая наши клетки. Врачи считают, что он способен поглощать агрессивные «свободные радикалы», вредные для нашего здоровья.
Очень положительно влияет на наше здоровье и замедляет процессы старения. Он регулирует работу клеток головного мозга и пищеварительного тракта. Без этого гормона сохранить здоровье очень проблематично.
- Гормон роста— так называемый соматотропин. Вырабатывается через час-полтора после засыпания и 85% гормона вырабатывается именно во сне. Также гормон вырабатывается при любой физической нагрузке, будь то интенсивная пробежка или просто спокойная прогулка на свежем воздухе.
Это очень важный гормон, который помогает детям расти. Но и в зрелом возрасте без него никуда. Является мощным регулятором обменных процессов, ускоряет их. Отвечает за объём мышечной ткани в нашем организме и за водный баланс.
При налаживании работы этого гормона он буквально возвращает нам молодость, отодвигая возрастные изменения.
Гормон не прекращает действие, когда мы просыпаемся и может воздействовать на организм и в дневное время. Последние исследования показывают, что окончание действия приходятся на подъём уровня инсулина. Это происходит тогда, когда мы начинаем есть.
Поэтому сейчас в тренд выходит периодическое голодание с отодвиганием завтрака на более поздний срок.
Эти гормоны контролируют другие органы
В центральной нервной системе вырабатывается ряд гормонов, контролирующих работу других эндокринных органов
- Тиреотропный гормон— вырабатывается в гипофизе, контролирует работу щитовидной железы. Этот гормон регулирует скорость нашего обмена веществ. Если щитовидная железа вялая, то и обмен веществ замедлен.
А симптомы, указывающие на это- чувствительность к холоду и жаре, набор веса, запоры, упадок сил, плохое настроение. Согласитесь- хорошего мало. Уровень этого гормона лучше контролировать, сдавая регулярно анализы, и при обнаружении проблемы прибегать к помощи препаратов.
Если у вас появятся симптомы гипотиреоза, то врачи проведут анализ крови, на предмет повышенного уровня ТТГ и пониженного уровня Т4.
- ФС Г (фолликулостимулирующий гормон) и ЛГ (лютеинизирующий гормон)- главные гормоны, которые стимулируют образование половых клеток у мужчин и женщин.
ФСГ вырабатывается циклически, по фазам менструального цикла, у мужчин в монотонном базовом режиме.
Отвечает за состояние репродуктивной функции и за либидо. Его недостаток проявляется у женщин как нарушения менструального цикла, отсутствие овуляции, не вынашивание беременности. У мужчин усиливает сперматогенез.
ЛГ участвует в формировании желтых тел. Они выделяют прогестерон— гормон, без которого беременность не выносишь.
- Пролактин— гормон полового поведения. Участвует в обеспечении оргазма. Так же благодаря этому гормону вырабатывается и созревает молоко в молочной железе у женщин в период кормления.
После родов, когда этого гормона много, он подавляет овуляцию и женщина не менструирует и не беременеет в этот период. Правда гинекологи предупреждают, что это работало раньше, в 20 веке. Сейчас в наши дни этот механизм почему-то перестал работать и на него не стоит надеяться.
Щитовидная железа
Для хорошей работы щитовидной железы необходимы ряд микроэлементов, гормонов и аминокислот. Например, без хорошего уровня витамина Д в организме щитовидная железа никогда не будет работать хорошо.
Если она в резистенции и гормонов слишком много, то развивается гипертиреоз. А если мало, то гипотиреоз. И то и другое крайне плохо для нас.
2 активных гормона щитовидной железы.
Щитовидная железа хранит запасы йода и тоже вырабатывает гормоны. И важные гормоны для нас! Йодсодержащие гормоны, очень важные для хорошего самочувствия.
- Трийодтиронин (Т3)
- Тироксин (Т4)
Оба эти гормона принимают огромное участие в метаболических процессах, поддержании внутренней среды организма. Они также оказывают влияние на работу сердца. При гипертиреозе, когда Т3 вырабатываются очень сильно, сердце очень страдает. Люди мучаются от сильных сердцебиений, одышки и сразу же резко худеют. И наоборот, когда много Т4, у людей набирается вес, наблюдается сонливость и апатия.
Королева в диетологии- поджелудочная железа
Это королева обменных процессов в нашем организме. Она относится к органам пищеварения и участвует в углеводном, жировом и белковом обмене.
Наша королева- требовательная дама. Для её хорошей работы необходимы йод, селен, цинк, железо гормон мелатонин и тирозин. Они содержатся в рыбе и морепродуктах, красном мясе, зелёных овощах, орехах, мягких белых сырах. Мясо, например, хороший источник цинка и железа.
Но всё хорошо в меру. И надо понимать сколько тех или иных веществ должно быть в рационе. Помните о дозе! Знать, когда и что можно есть. Еда — это такой же препарат, который имеет показания и противопоказания.
Инсулин –знаменитый гормон поджелудочной железы
Инсулин— наш любимый гормон. Основная его функция- проводить глюкозу в клетку, то есть он открывает клетку для глюкозы.
Есть органы, которым нужно только определённое количество глюкозы, ни, больше, ни меньше. Например, головной мозг. Более того, организм сам производит определённое количество глюкозы, необходимое головному мозгу и другим подобным органам.
Когда глюкозы слишком много поступает с едой, инсулину приходится постараться растащить глюкозу по клеткам.
Некоторые клетки запасают глюкозу впрок на случай голода в виде гликогена, например, печень и мышцы. Но они не могут запасать её бесконечно. Если глюкозы слишком много, то эти органы закрываются от неё.
Но есть клетки, которые с удовольствием принимают сколько угодно глюкозы. Отгадайте какие? Уверена, что вы отгадали с первого раза!
Конечно же, это жировые клетки. Они рады! Они примут сколько угодно глюкозы. То есть, заходи ко мне всегда!
Инсулин с ног сбивается от количества работы, выпавшей ему от поступления количества пищи. Но многие клетки, имея переизбыток глюкозы, закрываются от инсулина. И вся глюкоза прямиком идёт в жир. Так в нашем организме развивается болезненное состояние — инсулинорезистентность.
Нет ни одного органа в организме, который не подвергался бы воздействию инсулина, который бы не страдал от инсулинорезистентности. Читайте об этом подробнее.
Гормоны надпочечников
Надпочечники- крошечные шапочки наших почек. Просто удивительно, что они вырабатывают большое количество разных важных гормонов. Эти гормоны помогают нам справляться со стрессами. В сложной ситуации идёт мощный выброс гормонов, который поддерживает нас.
Важные гормоны надпочечников — это:
- норадреналин- «гормон бодрости» или его ещё называют «гормон ярости»,
- адреналин— вызывает реакцию «бей или беги»
- кортизол.
Поговорим о самом важном из них- кортизоле.
Бойся кортизола! Бойся высокого, бойся низкого!
Предназначен для быстрой мобилизации организма в экстренной ситуации. Гормон нужен человеку чтобы выжить в сложных меняющихся условиях жизни. Это хорошо понимают люди, особенно те, кто живут в мегаполисах. Они часто попадают в ситуации, где надо активизировать все свои запасы энергии и быть неуязвимыми.
Кортизол относится к гормонам, имеющим суточные ритмы секреции. Утром, когда солнце на пике, наш кортизол должен быть на пике, потому что нам надо сделать целую кучу дел. Вечером, когда мы возвращаемся домой, наш кортизол снижается. Ночью мы ложимся спать, в правильное время, зашторив шторы и наш кортизол спускается в самый низ, растёт мелатонин, и мы спим сном младенца при полной гармонии в нашем организме.
Хорошо если так! И было бы так всегда! Но если мы искусственно повышаем наш кортизол в течении дня, провоцируем его избытком стрессов, разными стимулирующими препаратами, то мы не можем вечером расслабиться и дать гормону опуститься. В результате мы не можем уснуть и входим в следующий день на пике кортизола. За ночь он не успевает снижаться.
Роль кортизола в организме огромна.
- Регулирует работу иммунной системы
- Регулирует жировой обмен. Типичная картина плохой работы кортизола: тонкие ноги, спасательный каркас из жира в области талии и большое лицо со вторым подбородком.
- Формирует запасы гликогена в печени
- Регулирует артериальное давление и водно-солевой обмен
- Помогает организму справляться со стрессом
- Помогает проснуться утром бодрым и активным
Причины дисбаланса кортизола
- Медицинские заболевания (болезнь или синдром Ищенко- Кушинга)
- Длительное голодание или наоборот переедание, злоупотребление сладкой и жирной пищей.
- Стресс
- Чрезмерные физические нагрузки, особенно силовые. Добавляйте кардио- и йогу!
- Чрезмерное употребление тонизирующих напитков (содержащих кофеин)
- Курение
- Нарушение циркадных ритмов, отсутствие или недостаточная продолжительность сна
Много или мало!
Много кортизола плохо. Наверно, мало кортизола хорошо? Не совсем так. Здесь надо искать золотую середину.
Если много кортизола
- Повышена ответная реакция на стресс
- Повышена нервная возбудимость
- Набор веса и его неравномерное распределение, преобладающее в верхней части туловища
- Повышенное артериальное давление, задержка жидкости в организме
- Снижение иммунитета
Если мало кортизола
- Снижает ответную реакцию на стресс (отключает)
- Понижает неудовлетворённость жизнью
- Снижение физической активности
- Ожирение
- Пониженное артериальное давление
- Вывод жидкости из организма
- Развитие аутоиммунных заболеваний
Половые гормоны
Женские половые гормоны- эстроген и прогестерон. Вырабатываются в яичниках
На их дисбаланс указывают следующие симптомы:
- Приливы (ощущение жара)
- Набор веса (даже от чашки чая)
- Отечность
- Раздражительность, смена настроения
- Нарушение сна
- Ухудшение памяти
- Повышение артериального давления
- Сухость кожи, высыпания
- Выпадение волос
- Рост волос в нетипичных местах
Надо очень внимательно наблюдать за своим самочувствием и при необходимости проверить уровень гормонов. Если вы успеете поймать начинающиеся нарушения, то вы успеете скорректировать баланс гормонов изменениями в образе жизни и питании.
Что любят половые гормоны? Это Омега 3 жирные кислоты, это фито эстрогены, это кальций, такой как в кунжутных семечках. Стоит добавить в свой рацион различные орехи и семечки, кисломолочные продукты, морепродукты и рыба, бобовые, цельно зерновые, фрукты и овощи.
И ещё- один раз в год женщине необходимо посещать гинеколога и эндокринолога. Профессиональный осмотр и анализы на гормональный фон дадут картину над чем надо задуматься и поработать. И тогда женщина будет проживать свою жизнь долго и счастливо, без особых проблем.
Мужской половой гормон- тестостерон, вырабатывается в яичках.
Чем больше жировой ткани в теле мужчины, тем больше гормон тестостерон под действием специфического фермента преобразуется в женский половый гормон. И тогда у мужчины формируется женоподобная фигура и появляется ряд симптомов, таких как усталость, низкое либидо, проблемы с эрекцией, проблемы с суставами. При таких симптомах возникает повышенный риск болезни Альцгеймера.
Надо сказать, что как у женщин в организме есть мужские половые гормоны, так и у мужчин есть женские. Их присутствие необходимо, но они должны быть в балансе. А не в переизбытке.
Наш особый гормон –витамин Д
Витамин Д долгое время считался не гормоном, а витамином. И если рассматривать его в этом качестве, то он у нас «самый главный витамин». Но последние исследования говорят о том, что его пора перевести в группу гормонов.
Вырабатывается он под кожей под действием солнечных лучей. Значение его в нашем организме огромно. Он участвует в процессе обмена веществ, регулирует обменные процессы, координирует процесс размножения клеток.
Много его в нашем организме не бывает. Откуда же ему взяться в суровом климате России, где на большой территории лето короткое и солнечных дней мало. Да и не в каждый солнечный день можно подставить тело солнышку. Есть такая пословица: «Лучше летом у костра, чем зимой на солнце».
Но ни летом у костра, ни зимой на солнце витамин Д не вырабатывается. Он вырабатывается лишь тогда, когда солнцу подставлена большая площадь кожи. Это тогда, когда мы ходим весь день в купальнике на солнце. Часто ли вам выпадают такие дни? Мне –нет.
Если же при этом вы используете солнцезащитный крем, то витамин Д совсем не вырабатывается. Да и цвет кожи имеет значение. Оказывается, чем смуглее человек, тем меньше витамина он вырабатывает.
Поэтому врачи предупреждают, что у основной массы населения этот витамин-гормон в недостатке. А это вызывает у человека у человека следующие симптомы: частые простуды, перепады настроения, ломкость костей и боли в мышцах и много других.
Так что советую вам проконтролировать уровень этого витамина, сдав анализ крови на витамин Д. Пополнять запасы этого витамина легче всего через препараты Омега 3 жирные кислоты. Но не бесконтрольно! Доза должна быть определена врачом –эндокринологом и систематически раз в год проверяться. Потому что витамин имеет свойство накапливаться в организме. При его избытке можно получить другие осложнения со здоровьем, которые лучше не допускать.
Правила гармонии с гормонами
- Сбалансированное питание, правильно подобранный рацион
- Физическая нагрузка
- Полноценный сон
- Скажите стрессу: «НЕТ»
- Получайте удовольствие от жизни
Пусть в организме все играет как в оркестре по своим нотам!
Загрузка...