Диетологи не знают этого- ЗОЖ индивидуальная система
Я любою по утрам пить кофе. Долго я была кофейным наркоманом и пила очень крепкий двойной эспрессо с сахаром несколько раз в день. При этом я сама смалывала зёрна в ручной кофемолке перед тем, как сварить его. Употребляя этот прекрасный напиток, я чувствовала себя превосходно. Долгое послевкусие приносило наслаждение в течение многих часов.
Но вкусы меняются. Я по прежнему люблю кофе. Но не употребляю больше сахар в своём рационе, соответственно и кофе пью без сахара. Пробовала заменять сахар на мёд, но отказалась и от него, потому что не хотела лишний раз поднимать инсулин. Так я уходила от инсулинорезистентности. И стала добавлять сливки в кофе.
Я веду здоровый образ жизни на протяжении многих лет. И я не вижу, что кофе со сливками приносит моему организму вред. А вот зелёный чай, от которого меня тошнит (в прямом смысле), ухудшает моё самочувствие и настроение.
О чём это говорит? Что кофе очень полезно для всех? Нет. Зелёный чай опасен для здоровья? Тоже нет. Это действительно только для меня. Может быть ещё для кого-то. Речь о том, что каждый наш организм индивидуален, и когда мы выбираем для себя ЗОЖ, мы должны считаться со вкусами и предпочтениями своего организма. Ты у себя один, береги себя!
Содержание
- Так ли это, что режим для тебя необходим?
- Диетологи зарабатывают на хлеб тем, что учат клиентов не есть мучное?
- Что исключить из рациона
- Гантели, брусья, турники— лекарства против грусти и тоски
- Закалишься — от болезни отстранишься
- Стресс наш друг или враг?
- Гигиена это вам не чистота
- Гигиена твоей души- 6 полезных принципов.
- Водка и табак – вне конкурса
Ты у себя один- береги себя
Каждый человек индивидуален. Все люди разные. Все другие. Нельзя никого осуждать за что-то. Каждый человек проживает свою историю. Никто не имеет права навязывать тебе своё мнение и ставить какие-то рамки, придуманные социумом. Каждый может делать что он хочет, одеваться как хочет, есть как нравится и вести себя нестандартно.
Это твоя жизнь и она неповторима. Никто другой не сможет заполнить то место в жизни, которое отведено именно тебе. Никогда не нужно ни на кого равняться и стараться быть похожим. Ты у себя один, неповторимый, такой любимый, даже с недостатками. Это твоя жизнь и твой путь. Помни об этом!
Даже если ты любишь сало с луком или булку с маслом. Если ты любишь бодрствовать длинные ночи и спать до пол дня, то это целиком твоё дело. Если ты испытываешь тоску от одной мысли о спортзале, то ты прав. Ведь ты индивидуален. Это не ирония. Ты имеешь право делать всё, что ты хочешь, не оглядываясь на других. И не чувствовать себя виноватым за свои предпочтения.
Хорошо уже то, что ты индивидуален. Люди часто не находят свою индивидуальность, не говоря уж о том, чтобы сохранить её от мира. Стадо не любит индивидуальности. Будь собой, иди против стада! Будь такой, какой ты есть. Тебя любят за то, какой ты есть. И здоровый образ жизни является индивидуальным для каждого.
Эту оду об индивидуальности я исполнила, чтобы сказать: «Очень важно то, какой ты есть»
Стать лучшей версией себя
Здоровый образ жизни является индивидуальным! Может быть для того, чтобы улучшить своё здоровье и обрести долголетие тебе надо будет что-то изменить. Может быть даже многое. Но этот путь будет для тебя персональным. Только ты будешь решать, что для тебя лучше.
«Я сделал тебя совершенным. И если ты homo sapiens, то болеть тебе стыдно»- сказал бог.
Давайте не будем разочаровывать бога. Вспомним наше божественное начало и вернёмся к своим истокам.
Проанализировав своё здоровье и познакомившись с рекомендациями врачей, диетологов, физиотерапевтов, ты сделаешь только те изменения, которые ты сочтёшь для себя наиболее полезными. Ты выберешь то, что для тебя приемлемо и выберешь то направление, куда сам захочешь идти.
Ты будешь лучшей версией себя.
Всё, о чём мы будем писать на сайте носят чисто рекомендательный характер.
Компоненты ЗОЖ
ЗОЖ состоит из разных компонентов. О хотя наш путь к ЗОЖ индивидуален, надо понимать из чего он состоит. Куда стоит направить внимание и над чем работать. Эти направления важны для всех и улучшение по каждому пункту принесёт много пользы для здоровья.
Получение хорошего здоровья для продления жизни – это не просто какая-то волшебная таблетка. Это целый комплекс правильных шагов в определённом направлении. В каждом компоненте вы найдёте для себя что-то возможное и что-то невозможное. И осилит дорогу идущий, главное начать этот путь.
1. Так ли это, что режим необходим?
Он складывается из того, какие роли у человека, работает он или нет, отвечает ли за домашних животных, какие ещё обязанности по дому имеет. Кроме того, важно учитывать какой у вас хронотип: «жаворонок» вы или «сова». «Жаворонок» встаёт рано и ложится рано, «сова» встаёт поздно и ложится поздно. Не будем сейчас это анализировать.
Скажу только 2 вещи. Первая: врачи считают, что у «жаворонков» более здоровый образ жизни. Второе: среди людей, добившихся успехов, большинство «жаворонки». Мы с вами за индивидуальность, и я не призываю всех становиться «жаворонками». Сама я скорее «сова».
Вернее, сейчас выделяют третью разновидность-«голубь». «Голуби» встают позже «жаворонков» и ложатся примерно в 11-12 ночи. Таких «голубей» уже довольно много, это достаточно распространённый хронотип. Но большую часть жизни я была скорее «совой».
Не важно кто вы. Не стоит ломать себя, если вам хорошо в вашем хронотипе. Важнее чтобы ваша жизнь была достаточно равномерная. Быть регулярной «совой» лучше, чем иметь скачкообразный образ жизни: пару дней в неделю спать весь день и все остальные дня вставать чуть свет. Работать то в утро, то в вечер, то в ночь наиболее плохо сказывается на здоровье.
Люди, которые придерживаются распорядка дня, чувствуют себя спокойней, защищённей и успевают больше.
Продумайте свой распорядок дня, включив в него каждодневную рутину, обязанности и время для отдыха и удовольствий. Притом отдых и удовольствия психологи рекомендуют планировать в первую очередь.
2. Здоровое и рациональное питание
Это самый важный аспект в здоровом образе жизни. Сейчас учёные и врачи пришли к мнению, что фактически все болезни можно вылечить через то, что человек ест. Даже пищевые добавки часто не обязательны.
Современная диетология отстала от медицинской науки лет на 15-20. Многие врачи-диетологи продолжают давать нам те же самые советы, что и раньше. В то время как старые стереотипы в современной диетологии ломаются.
Это происходит потому, что современные исследования базируются на генетике, проходит на клеточном и молекулярном уровне. Затем многие исследования суммируются, и современные врачи могут делать выводы, которые не могли увидеть их коллеги в конце прошлого и в начале нашего века.
Этим объясняется то, почему диетологические предложения лет 20 назад были другими, чем сейчас. Нам кажется, что врачи дают нам какие-то противоречивые советы, но просто это наука развивается и уточняет свои рекомендации.
3. Меню индивидуально. Что исключить из рациона
С детства мы получили много мифов о питании. У нас сложились представления, которым мы следовали всю жизнь: хлеб — всему голова, пейте дети молоко — будете здоровы, обезжиренное полезнее жирного, кофе — вреден для здоровья, вегетарианство — здоровое питание и так далее. Сейчас многие из этих мифов развенчаны.
На самом деле за последние 10-20 лет наука кардинально поменяла свое отношение ко многим столпам диетологии и продуктам. Причиной тому стали накопленная за десятилетия информация и генные методы исследований. Но большинство людей продолжают упрямо разрушать свое здоровье с помощью питания.
Если подходить в этом вопросе индивидуально, то для каждого можно найти такой рацион, который подходит для него наилучшим образом. Найдя его, человек избавляется от таких проблем, как ожирение, вздутия, аллергии, запоры, диареи и становится максимально здоровым. Прислушиваться надо к своему организму.
А помочь в этом могут современные врачи-нутрициологи и назначенные ими анализы. Нутрициолог- это диетолог высшей квалификации. Он проверит ваш баланс гормонов и назначит недостающие. Которые отменит, когда ваш гормональный фон придёт в норму. При правильном назначении необходимость в приёме препаратов постепенно отпадёт.
Если же мы будем правильно питаться, то мы будем получать из пищи много дополнительной энергии. Это приведёт к повышению эффективности занятий спортом
4. Гантели, брусья, турники —лекарства против грусти и тоски
Будем говорить просто о двигательной активности и закаливании. Это то, что никогда не поздно начать и неважно какое у вас физическое состояние на данный момент.
Конечно стоит учитывать свои особенности здоровья. Но для каждого найдётся вид движения, которое он может практиковать. Не можешь бегать- ходи, не можешь прыгать- танцуй не можешь приседать- ходи по лестнице.
Если здоровье слабое, то может быть стоит посоветоваться с врачом. Вместе решите, получите ли вы пользу от упражнений, и оцените риски.
Но такая ситуация лишь у немногих людей. Обычному человеку двигательная активность и закаливание на пользу.
Имеет смысл включить движение в распорядок дня на постоянной основе. Только спустя пару месяцев вы заметите первые результаты от движений. Так что запаситесь терпением. Врачи рекомендуют минимум 30 минут двигательной активности в день. А чем больше, тем лучше.
Конечно, надо знать меру, и увеличивать активность постепенно, не надорваться и не навредить себе. Слишком много активности, как у профессиональных спортсменов, тоже плохо.
5. Закалишься — от болезни отстранишься
Хорошее средство для улучшения здоровья- закаливание. Оно поможет вам сохранить адаптационные способности организма. Мы не говорим здесь о таких крайних видах, как моржевание, хотя для некоторых это вполне подходящий вид закаливания.
Но простые виды закаливания, такие как воздушные ванны, ходьба босиком, контрастные ванны для ног или контрастный душ, плаванье- каждый найдёт что-то подходящее для себя. А заодно и повысит свой иммунитет и устойчивость организма к неблагоприятным факторам.
В настоящий момент многие живут с минимальной двигательной активностью. Всё за нас делают машины. Умные роботы моют полы и окна. Посудомоечная машина заботится о чистоте посуды. Стиральная машина делает стирку. Дрова не нужны. Картошку и овощи многие просто покупают в магазине. Нет двора, который надо подметать и чистить от снега.
С одной стороны, это хорошо. С другой стороны, наше здоровье приходит в упадок. Теперь движение – пункт в распорядке дня. «Вот теперь я пойду подвигаюсь»- решает человек. Движение перестало быть естественным элементом жизни. Теперь нам надо об этом специально заботиться.
6. Стресс наш друг или враг?
Нам надо держать всё под контролем- спокойный сон и мир в сердце, и особенно стрессы, депрессии и тревоги. Стрессы можно поделить на физический и психологический.
Физический стресс- это тренировки и упражнения, которые укрепляют организм и делают его устойчивей и сильнее. После нагрузки тело чувствует усталость, но после периода отдыха восстанавливается в лучшей форме. Физический стресс полезен, важен и необходим.
Психологический стресс имеет воздействие на нашу нервную систему, которая получает стресс в виде тревоги, волнений, переживаний и негативных эмоций. Мы имеем психологические нагрузки в какие-то периоды и должны восстанавливаться в периоды, когда всё спокойно и всё хорошо.
После периодов восстановления мы отправляемся в новый этап нашей жизни, где решаем новые задачи, где опять боремся с новыми стрессами и покоряем их.
Если мы перебрали с физической активностью и получили слишком большой стресс, с которым не можем справиться, то тело наше угнетается, нарушается сон, болят мускулы, суставы и позвоночник. Мы не можем решать прежние задачи, мы перестарались и нанесли себе вред. В этом случае нам нужен просто более длительный физический отдых.
Так же и с психологической нагрузкой. Если мы не справляемся со своими негативными эмоциями, и у нас нет времени на восстановление, то наша нервная система перегружается и даёт сбой. Если стресс постоянный, то система может просто отказать, и мы получаем депрессию или даже ещё худшие проблемы, такие как нервные и психический расстройства или различные психо-соматичные заболевания.
Мы много говорим о физической составляющей нашего образа жизни, но эмоциональная составляющая не менее важна. Нам надо учиться справляться с эмоциональным стрессом, устраивать профилактики и беречь себя.
7. Гигиена это вам не чистота
Мы знаем о чистоте, гигиене и экологии с самого детства. Что для нас важно, если мы говорим о получении хорошего здоровья и о долголетии?
Когда мы говорим об экологии то подразумеваем обычно экологию окружающей среды. Кое-что мы сами можем сделать в этом направлении. Если это экология города, то немного, но если это экология твоего двора или подъезда, то уже можем повлиять на чистоту и обустроенность этого места. Мы можем посадить дерево, подстричь газон, следить за чистотой и безопасностью детской площадки, выгуливая собаку убирать за ней.
Гигиена и чистота немного разные вещи, как, например, грязь и бактерии. Пол может выглядеть не очень чистым, но живущие на нём бактерии не принесут вреда даже ползающему по нему младенцу. Полировать мебель и вытирать пыль мы будем скорее для придания чистоты и аккуратности нашему жилищу, чем с мыслью что микробы могут принести нам вред.
Гигиена же подразумевает уборку мест, где скапливаются вредоносные бактерии. Советы стары как мир: тщательно соблюдать гигиену при приготовлении пищи. Мыть руки перед едой и после туалета, если вы кашляете и чихаете или ухаживаете за таким человеком, при стирке особенно грязного белья, после ухаживания за домашним животным, при выбрасывании мусора и ухаживании за инфекционным больным.
Гигиена вашего тела — это целый комплекс действий для того, чтобы выглядеть опрятно. Чистый и ухоженный человек выглядит моложе. Например, здоровье ваших зубов напрямую зависит от того как вы за ними ухаживаете.
8. Гигиена твоей души- 6 полезных принципов
Поговорим об энергетической гигиене. Она помогает остаться в гармоничном и мирном состоянии духа и сохранить здоровье души. Она также очень важна, как и гигиена тела. Об этом стоит заботиться
- Начнём с того, что у вас должно быть своё место в доме— пространство, где вы будете наедине с самим собой. Там вы можете отдохнуть и заняться своим досугом.
- Окружайте себя приятными вам людьми, с которыми вам интересно общаться. Избегайте нытиков и негативщиков, которые портят ваше настроение.
- Хорошей положительной энергетикой может наполнить вас физические движения. Езда на велосипеде, прогулки, работа в саду и на огороде может принести массу удовольствия и позитива. Занимаясь любимым делом, вы повышаете свой иммунитет и защищенность.
- Будьте доброжелательны с другими людьми, умейте быть дипломатом. Избегайте конфликтов, в них вы растрачиваете свои жизненные силы. Ненависть— очень сильное чувство, которое наполняет вас разрушительной энергией. Такая энергия для вас вредна, она не увеличит, а уменьшит ваши годы жизни.
- А вот радоваться надо больше. Помните, что счастье— это не конечная цель, счастье — это путь. Если вы будете радоваться каждому дню, то вы окажетесь в счастье уже сейчас. Состояние счастья можно испытывать всякий раз, когда занимаешься любимым делом.
- Любите себя и других людей. Люди счастливы совсем не потому, что у них есть всё, а потому, что они есть друг у друга.
Это простые меры энергетической гигиены. Это поможет защитить ваш мир от нежелательных энергий.
9. Здоровье на первом месте. Водка и табак—вне конкурса
У каждого из нас есть что-нибудь, что плохо сказывается на нашем здоровье. Чай со сладкими булочками, банка пива или бокал вина у телевизора, перекуры.
Задайте себе вопрос-«Это вредно для меня! Почему я это делаю?»
Вы уже не раз давали себе клятву завязать с этой привычкой, но опять и опять возвращались к ней. И всякий раз с мыслью: «Ну ещё один раз. Всё, это в последний раз».
Что такое плохая привычка? Это любая привычка, мешающая долгосрочным целям, будь то крепкое здоровье, хорошие отношения или успех в каком-либо деле. Это закоренелая модель поведения с 3 стадиями: сигнал-шаблон-награда. Если мы уже не раз пробовали избавиться, но оказались опять на том же месте, то появляется 4 компонент- ломка.
Когда в голове появляется сигнал, то он ждёт награду. В итоге каждой плохой привычки- награда. Иначе бы вы её не делали. Потому мы и не можем это побороть, что оно укоренилось и ведёт к краткосрочным наградам.
Наш мозг заточен так, что нам легче думать о краткосрочных наградах, чем о длинносрочных целях, хотя эти цели гораздо более для нас важны. Мы действуем против своих же интересов.
«То, что в наших силах сделать, можно также и не делать»- сказал Аристотель. Он имел в виду дурные привычки.
Здоровый образ жизни является индивидуальным и у каждого индивидуальные привычки.
Если вы относитесь серьёзно к тому, чтобы побороть плохую привычку, то вы это сделаете! Какие шаги вы можете предпринять, добиваясь успеха
- Замотивировать себя, то есть поставить какую-нибудь значимую награду за то, что вы справитесь. Например, купить красивую одежду на размер меньше и держать её на видном месте и всякий раз смотреть на неё, когда появляется соблазн взять печенье.
- Заменить плохую привычку на полезную, например, выпить не пиво или вино, а стакан полезной минеральной воды.
- Убрать доступ к плохой привычке, не покупать и убрать из дома все вредные продукты, чтобы не было соблазна.
- Попробовать воздержание на несколько дней. Не отказаться совсем, а договориться с собой, что вот в такой-то день, в свой выходной или в праздник я вернусь к этой привычке. Так вы поймёте, что можете обходиться без этого и со временем оставите её.
ЗОЖ- индивидуальная система современного человека. Зная компоненты ЗОЖа вы сможете постепенно вводить новые привычки в свою жизнь. Ведь ты у себя один -береги себя!
В завершение рекомендую 5 полезных книг на выше рассмотренные темы
5 полезных книг по теме
- Регина Доктор: «Здоровое питание в большом городе»
Наше здоровье целиком зависит от нашего питания. Через то, что мы едим мы можем добиваться отличного самочувствия, неиссякаемой энергии и прекрасного настроения. И даже лечить свои заболевания. Но многие считают, что в их жизни нет времени на какие то глобальные перемены. Доктор Регина рассказывает в своей книге как продвигаться к своей цели маленькими шажками. И достигать больших результатов!
- Бубновский Сергей Михайлович «50 незаменимых упражнений для дома и зала»
Сергей Бубновский очень известный врач. Но не все знают о трудностях, с которыми он столкнулся в своей жизни. А ведь он был многие годы прикован к костылям и передвигался только внутри своего дома. Но благодаря своей настойчивости он восстановился, вылечился сам и помогает другим встать на ноги. В книге же он приводит упражнения, которые не требуют какого-то особого места или каких-то тренажеров. Каждый может организовать свою индивидуальную тренировку у себя дома каждый день
- Лаптев А.П. «Закаливайтесь на здоровье.»
Закаливания очень помогают добиваться здоровья. Они тренируют выносливость и укрепляют иммунитет. В этой книге вы найдёте все виды закаливания. начиная от солнечных ванн и заканчивая такими экстремальными, как купание в проруби и валяние в снегу. Каждый может найти то, что ему подойдёт.
- Аллен Элкин «Стресс для чайников.»
Жители больших городов постоянно живут в условиях стресса. Это значительно подрывает здоровье. Ведь стресс может стать постоянным и подорвать ваши силы. Надо понимать, какие стрессы нам на пользу, а от каких надо избавляться. Подробная инструкция.
5. Чарлз Дахигг: «Сила привычки»
Полезные привычки делают вас сильнее, удачливей. А вредные? Сильно ли они влияют на вашу жизнь? Иногда очень значительно и негативно. Побороть их не так то просто. Но в этой книге вы найдёте технологию как это сделать. Хорошие привычки войдут в вашу жизнь и постепенно изменят вначале фон, а потом и события. Приятного чтения!
Загрузка...